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硬拉,僅次於深蹲的力量動作,有效鍛煉肌肉!

硬拉,僅次於深蹲的力量動作,有效鍛煉肌肉!

硬拉

僅次於深蹲的力量動作

大多數的健身者只知道,深蹲是翹臀的唯一動作,卻忽略了硬拉。

其實硬拉是訓練背脊肌、腘繩肌、臀大肌和髖伸肌很有效的動作。

硬拉是一種負重訓練,分為屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)兩種。

兩者有什麼區別?

屈腿硬拉:是以腰部為中心軸,主要用於鍛煉下背部即豎脊肌,以及大腿肌群

直腿硬拉:以臀部為中心軸,主要鍛煉股二頭肌,以及臀大肌

在減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉,能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量。硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉,還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候,多往杠鈴上加一個片子。

在硬拉中,最容易被人們忽略的就是小臂力量的鍛煉。小臂力量對於物體的握持控制都非常重要。你得花點時間提高自己的握持力量。

除了變換握持姿勢外,比如單純用手指控制或者是正反手的握持,我還推薦你做一些對於提高握持能力有較大效果的運動,比如反握屈臂,毛巾引體向上等。

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