硬拉，僅次於深蹲的力量動作，有效鍛煉肌肉！

硬拉

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僅次於深蹲的力量動作

大多數的健身者只知道，深蹲是翹臀的唯一動作，卻忽略了硬拉。

其實硬拉是訓練背脊肌、腘繩肌、臀大肌和髖伸肌很有效的動作。

硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）兩種。

兩者有什麼區別？

屈腿硬拉：是以腰部為中心軸，主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，以及大腿肌群

直腿硬拉：以臀部為中心軸，主要鍛煉股二頭肌，以及臀大肌

在減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量。硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子。

在硬拉中，最容易被人們忽略的就是小臂力量的鍛煉。小臂力量對於物體的握持控制都非常重要。你得花點時間提高自己的握持力量。

除了變換握持姿勢外，比如單純用手指控制或者是正反手的握持，我還推薦你做一些對於提高握持能力有較大效果的運動，比如反握屈臂，毛巾引體向上等。