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睡好覺成青年奢望 如何改善睡眠質量?

睡好覺成青年奢望 如何改善睡眠質量?

晚上躺在床上,你是否沉浸在看手機,刷微博,刷朋友圈裡無法自拔?明知時間不早了,但就是不願意睡去,最終是晚上睡不下,早上起不來?相信絕大多數人的答案是肯定的。這個場景,也成為當下很多青年人生活作息的真實寫照。

3月21日為「世界睡眠日」,睡眠研究會日前發布了《2017青年睡眠現狀報告》,「睡個好覺」成為青年人的奢望。有專家表示,青年人的睡眠狀況不容樂觀,尤其是不規律的作息,對身體造成潛在危害。

睡好覺成青年奢望

本次調查範圍納入了10歲至45歲的人群,共調查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看,76%的受訪者表示入睡困難,其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態,只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。其中,能「一覺到天亮」的人堪稱是上帝的寵兒,而這樣「沒心沒肺」的青年人只有11%,其他受訪者都表示會半夜醒來。

青年人的睡眠質量不高,表示「睡醒后像充電一樣」的受訪者只有5.6%;而「睡不夠,起不來」或者「睡了卻依然疲憊」的受訪者高達91%。不少受訪者承認,睡眠好壞要看工作壓力,工作壓力大時就睡不好覺。

當工作與睡眠發生衝突時,睡覺絕對不是首選。調查顯示,六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。更糟糕的是,即便加班完成了工作,他們依然不會選擇睡覺,而是東翻西看,患有嚴重的「晚睡拖延症」,遲遲不願意送走這一天。學歷高的人更關注健康,自律性也強,因此對睡眠的掌控要好一些。但是,總體來看,生活作息非常規律的受訪者只佔5%。

如何改善睡眠質量

1、養成早睡早起的習慣,形成良好的生物鐘,我們一般周六醒來都感覺比周一醒來更累,這就是生物鐘的原因,如果你習慣了晚睡,形成了生物鐘,那麼你晚上的睡眠質量一般都不會很好。所以有良好的生物鐘是改善失眠的首要條件

2、如果是因為睡前捨不得你的手機和平板,玩手機玩著玩著就興奮睡不著了,那麼你可以選擇給自己的手機和平板設置一個自動關機,到了該睡覺的時候手機就自動關機,這樣就不會影響到你啦。

3、保持樂觀的心態。每個人在生活中總會遇到些許挫折,不開心的事,不要總是煩惱,發脾氣,那沒有意義,反而會影響你明天心情。樂觀的前行才最重要

4、保健養生要做到位。關於改善睡眠質量的保健品市場上面也有很多,在這裡我向大家介紹一下稀牌破壁靈芝孢子粉膠囊。我身邊的很多朋友說這個稀牌膠囊效果很好,不僅改善睡眠,還能養生,對身體的效果很不錯。我自己也走訪過幾個小區,證實稀牌膠囊確實效果不錯,受到很多中老年朋友的好評,所以建議大家可以去了解一下,稀牌膠囊的功效還有很多,從各個方面保護中老年的健康

5、睡覺總是失眠的小夥伴,可以嘗試一下裸睡,沒有了衣服的束縛會讓你的身體感到更加的舒服,身體舒服了大腦自然就容易放鬆,不習慣裸睡的可以給自己帶一個眼罩,這樣可以幫助大腦更快的冷靜下來。

6、如果晚上睡不著,就不要強迫自己再睡了,從床上爬起來,離開被窩,給自己沖一杯熱牛奶,或者再用熱水泡泡腳,這樣做的話,一是可以使自己放鬆,二是可以給自己一些心理暗示,我做完這些事情就要準備去睡覺了,這樣再回到床上就比較容易睡著了。

7、多運動,消耗自己的精力,會讓自己更容易入睡而且睡覺時睡的更熟,睡覺前做幾個簡單的伸展運動也能促進睡眠。

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