如果有這些癥狀，那麼你「過度訓練」了

我們強調，任何身體病痛都重在及早發現、及早治療，過度訓練也不例外。硬撐只會違背長跑的健康要求。記住：跑步應該讓人更快樂，而不是成為壓力和負擔。

無論你跑步是為了減重，還是準備馬拉松賽，都要注意並避免過度訓練。當進行過量、過於頻繁的訓練，超出身體可以負荷的程度時就算作是過度訓練了。對跑者而言，這種情況通常發生在跑太多、跑太快而又沒有充分的休息讓身體復原的情況下。

過度訓練是一種相當可怕的狀態，它會導致你傷痛不斷，嚴重影響健康。那麼，如何察覺過度訓練徵兆並及時適當處理呢？

羅馬不是一天建成的，過度訓練也不是一天造成的。通常，它在訓練過程中慢慢累積，越來越嚴重。當出現以下癥狀時，你就有可能已經屬於過度訓練了：

1. 在訓練前、后都感受到極度疲憊

2. 缺乏食慾

3. 意料之外的體重下降

4. 昏睡

5. 頭痛與頭暈

6. 對訓練喪失熱情

7. 全身酸痛

8. 失眠

9. 精神耗弱

10. 情緒低落

11. 心律不齊

12. 訓練后的復原時間變長

假如你發現自己有符合以上的任何癥狀，那麼你可能已經、或快要過度訓練。如果你能早一步發現並關注，便可防止它繼續惡化。

首先，你需要的是大量復原。過度訓練持續越久，身體就需要越多的時間來複原。如果你覺得自己只是輕微過度訓練，那麼一般只需休息幾天就好。但是，如果你是慢性過度訓練患者，便需要1-3周的長時間休息。在這段休息時間裡，你可以選擇交叉訓練或大幅降低跑量。千萬不要給自己施加太大壓力，或因為怕影響訓練計劃而繼續狂熱訓練自己。

當你感受到自己已經完全復原時，請記住要慢慢地、漸進式地回到原本的訓練中。一開始，用普通的配速跑一點點就好，再慢慢增加強度與距離。學會聆聽自己身體的聲音，重視它發出的警惕信號，是繼續還是休息，它會告訴你。

大部份因跑步造成的運動傷害都是因為跑太多和太快。因此，請務必將訓練維持在你的體能可以承受的範圍內，待到你的自身能力足夠強時，再提升強度和跑量吧。

吳 棟 是 誰？

微信ID: goingrun