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高考來臨 考生如何將狀態調整到最佳?

高考來臨 考生如何將狀態調整到最佳?

據皖江在線報道,一年一度的聯考即將來臨,考生和家長們都「憋著一股勁」。學子們此時的心情是複雜的,體力和腦力的消耗較平時要增加許多。那麼,距聯考不到半個月的時間裡,考生該如何做,才能將身體和精神調整到最佳狀態呢?帶著問題,記者採訪了馬鞍山市人民醫院臨床營養科醫師秦誼,她建議考生從飲食、作息時間和運動三個方面來調整狀態。

飲食習慣不能大變

「在考前的一段時間,切忌飲食習慣大變。因為考生的腸胃已經適應了以前的飲食,一旦飲食大變,可能會引起腹痛、腹瀉或其他病症,反而對身體不利。」秦誼說,考生在考前幾天的狀態是非常重要的,如果不能保持一個良好的身體狀態,就會影響到考試發揮。考前膳食攝入一定要根據考生的實際情況來安排,飲食上只要順其自然,略加註意就可以了。

秦誼表示,膳食營養的效果不是幾天、幾個月就能顯現的。所以家長考前盡量不要讓孩子吃些大魚大肉及一些油膩的食物,因為聯考來臨前,很多考生緊張焦慮的情緒會導致身體的腸道消化功能減弱,如果家長們再為孩子們準備一些油膩不易消化的食物,反而會適得其反。而清淡食物可以減輕腸道系統的負擔,比較容易消化吸收。由於考生處在衝刺階段,有利於大腦、神經代謝的營養素的攝取也非常必要。奶、蛋、魚、瘦肉、米、面以及各種水果、蔬菜等都應廣泛攝取,也可適當吃一些堅果類食物。值得一提的是,夏季是腹瀉和痢疾等腸道傳染病的多發季節,建議少吃或不吃生冷食品,避免刺激消化道引起不適。

總之,早餐要吃好,午餐要量足質高,晚餐要清淡易於消化,減輕疲勞感。睡前可以喝上一杯牛奶,有助於睡眠。

按照聯考時間調整作息

聯考時間安排是上午9:00至11:30,下午3:00至5:00,所以在聯考衝刺的這段日子裡,除了加強對知識點的複習之外,調整作息時間也是很有必要的。對一些考生來說,可能還有很多題目不會,有的知識點依然背不住,所以仍有人「開夜車」。對此,秦誼建議,聯考是在白天,不是在夜晚,考生應該積極利用考前作息時間的調整,讓大腦的興奮程度盡量與聯考考試時間同步。考生可以根據自己的生活習慣,安排一個切實可行的計劃。不要太緊張,要勞逸結合,不能像過去那樣一學就學到晚上一兩點鐘,那是不可取的,要勞逸有度。

秦誼說,考生一定要保證充足的睡眠,切忌熬夜「磨槍」。這樣做不僅不能增強學習效率,相反容易造成頭暈腦漲,反應遲鈍,使學習效率大打折扣。考生要認識到,考前最後幾周,實際上是考前的一個調整階段,在聯考中能否考出好成績,絕不是這一段時間決定的。因此,要在心理上放鬆,該幹什麼就幹什麼,不要吝惜給自己休息時間。但是也不能整天睡大覺,否則到考試前無法恢復正常的精神狀態,也會影響考試。

值得注意的是,一些女生可能考試期間恰逢月經期。對此,秦誼表示,正常的月經來潮對很多女生身體狀況的影響已經是微乎其微了。但是如果女生月經期間反應較大,比如說有嚴重痛經反應,甚至在平時需要服用止痛藥才能緩解疼痛的;月經期間會出現頭暈、失眠、嘔吐、全身乏力等表現的……一旦這些反應會影響到女生的複習和考試時,可以考慮服用藥物來推遲月經。從醫學角度講,偶爾一兩次調經對身體不會產生危害。但是一定要去醫院諮詢專科醫生,根據醫生的意見行動,切忌擅自用藥!

適當鍛煉促進身心放鬆

飲食、作息的調節是一個方面,身體機能的調節也不可忽視。尤其是考前這一時期,考生們承擔著巨大的心理和精神壓力,適度參加一些體育運動不僅可以幫助考生緩解學習疲勞,更能增強他們的體質,避免疾病侵擾。另外,適量運動能夠促進血液循環、提高腦的血流量,使腦細胞營養更充足,可以有效改善人的精神狀態。磨刀不誤砍柴工,適當的體育運動對考生備考大有益處。

秦誼表示,因為考前鍛煉的目的不是強身,而是放鬆和調整,像慢跑、快走、散步這類運動更為適宜。一定不能過量運動,一旦疲勞過度,打破了身體的平衡,那麼身體恢復都來不及,可能比原來的狀態還要差。每個人的身體素質不同,所以在選擇運動時間、運動強度時,一定要量力而行,切不可超出自己的能力範圍。

即將聯考的考生,在考前一定要科學有效合理地進行調節,為迎接聯考打好身體基礎。畢竟身體是「考試的本錢」。所以,小心迎戰,保持良好的體力和精力,才能在聯考中勇往直前。

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