運動飲料會導致血壓升高 這樣運動效果就像降壓藥

如果選擇了含有咖啡因的運動飲料，那後果可能不止是減肥失敗或者齲齒那麼簡單了。美國《時代周刊》雜誌報道，研究人員發現，喝含有咖啡因的運動飲料危害甚於普通的咖啡飲料。一個人短時間內喝上四罐、或者接近一升的運動飲料，不出兩個小時，就足以表現出血壓升高、心律不齊的癥狀。

這樣運動效果就像降壓藥

適量運動能降壓。運動首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲食和運動降低體重之後，可以使收縮壓降低5-20mmHg，這與降壓藥的療效相同。

（1）快步走。專家建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。

（2）舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

（3）柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險，更重要的是，這些練習有助於舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。

運動是如何降血壓的

1。降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程；

2。發展機體和血液循環的代嘗機能，改善和恢復患者的一般全身狀況；

3。減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態；

4。調整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統的神經調節功能；

5。降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液循環，降低血壓；