隨著社會的不斷進步,人們的養生保健意識越來越強,可人們大都把注意力放在了心、腦、肝、腎等臟器上,而忽視了腸道的保養。
腸道年輕,人更長壽
其實,人體最容易生病的器官是大腸,腸道健康與我們的人體健康密切相關。只有腸道健康年輕,人才容易更健康,更長壽!
腸道,是人體最大的排毒器官,擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時,它還擔負起抵禦疫病的重任。
而腸道也是有年齡的,並且在青年時期開始老化。一旦腸道老化,其保護作用失效,各種疾病也會接踵而至。但經過醫學界研究發現,腸道「老齡化」的狀況並非不可逆轉。
4個方法,保持"腸壽"
只要日常採取正確的腸道養護措施,可以顯著提升腸道益生菌群的活力,延緩衰老,進而遠離各種潛在的腸道疾病威脅,人也就容易活得更久更健康。
1讓腸道休息
在兩餐間,需要給腸道提供足夠的時間休整,從而讓它為下一次工作儲備能量。
兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響,太長會引起高度飢餓感,影響勞動和工作效率;間隔時間太短,消化器官得不到適當的休息,影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時,因此,兩餐間隔4—6小時比較合適。
此外,睡覺之前也絕不吃太多東西,以免給腸道增加負擔,打擾腸胃休息。
2細嚼慢咽
充分咀嚼對消化來說,至關重要。因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸,告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上,讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。
這一過程,不僅僅為了從食物中吸取營養,還是為了確保食物不在原地停留,以免這些滯留的食物腐爛后產生氣體,並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。
3堅持鍛煉
堅持適量的運動鍛煉,還能促進腸道蠕動,以加速排便,延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體,如慢跑、跳廣場舞、打太極等。
4晨起喝杯水
建議,每天清晨起床后喝一杯溫開水,以最簡單有效的方式清潔腸道。
4種食物,腸道最喜歡
腸道健康至關重要,而下面這4種食物就是腸道最喜歡的了。建議在日常飲食中,可適當加入以下食物進行調理腸道。
1、海帶
海帶中含有豐富的纖維素,在人體腸道中好比是「清道夫」,能夠及時地清除腸道內廢物和毒素。因此,海帶可以有效地防止直腸癌和便秘的發生。
2、黑木耳
黑木耳富含膠質,有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質,吸附和聚集並排出體外,清滌胃腸,效果特別好。
3、花生
民間很早就有「花生養腸胃」的說法。中醫認為,花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用,可以強健腸道。
4、優格
酸牛奶中的益生菌,能促進人體腸道菌群的和諧、平衡,及將有毒、有害物質排出體外,協助腸道抵抗有害菌。
腸道對每個人來說都十分重要,大家一定要重視!快把這些養護腸道的方法,發給朋友們看看吧。畢竟腸道健康長壽,我們才能健康長壽!