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每逢春節胖三斤？節后體型恢復計劃，現在就開始！

2021/12/25

熱熱鬧鬧紅紅火火的大年已經過完，這10來天里是不是每天都大吃大喝？酒肉穿腸過，肥膘身上留。是不是現在已經開始埋怨自己管不住嘴又邁不動腿？所以現在的當務之急是減掉這些天在自己身上留下的過年痕迹。正所謂「正月不減肥，二月徒傷悲」~

節後排毒切忌用力過猛

春節過後滿心愧疚的你，一定會開展一段每天清水煮白菜、稀飯就鹹菜的清淡生活。節後排「毒」心切很正常，不過千萬要注意，不要用力過猛，要注意適度的原則，循序漸進，不可操之過急，違反了自然規律，否則只會得不償失。

根據英國埃克塞特大學去年的研究結果，這種猛吃猛喝再猛減的做法是錯誤的。暴飲暴食和食量銳減突增運動量都是有害身體的。這種做法不僅不利於減肥，長期來看反而會讓身體處於一種失衡狀態，體重會越來越高。春節過後改變飲食應適度清淡，不能完全走「清水煮白菜」路線，應該注意營養均衡，肉蛋奶類食品保持適量攝入。

再者，像花椰菜、菜花這類十字花科的蔬菜，會另腸胃產生大量氣體——排毒卻把自己變成毒氣彈，這就尷尬了……

節后飲食的搭配原則

節后飲食最重要的是營養均衡，並且多食用一些綠色食物。

不要迴避碳水化合物！很多人認為碳水化合物是長胖的根源，要減肥就要完全對他們say「Good-bye」,但事實上你每天工作學習生活所需的能量都要靠碳水化合物來供給，一旦完全杜絕了碳水化合物，那麼你做什麼都會萎靡不振。因此，全麥麵包、米飯、饅頭以及香噴噴的烤地瓜等主食是一定要吃的。
注意攝入優質蛋白質。不管你是減肥還是增肌，蛋白質都必不可少。我們通常會選用雞蛋白、雞胸肉、魚蝦肉和精牛肉等來補充蛋白質。值得一提的是烹飪中應該避免油炸，減少油脂攝入，水煮或者清蒸都是很好的選擇。

多食用富含膳食纖維的食物。膳食纖維能刺激腸道粘膜，增加腸蠕動。常見食物中的燕麥、大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻等都含有豐富的水溶性纖維，可減緩消化速度和加速排泄膽固醇，有助於調節免疫系統功能。
保證每日飲水量。人體的主要成分都是水，人可以一個禮拜不吃飯，卻不可以一個禮拜不喝水。尤其是做完運動之後，補充水分是當務之急。每天飲水應該遵循少量多次的補水原則，不要等到口渴再喝水。