戒煙之後，此三部曲能夠讓肺部功能迅速恢復

人人都知道，吸煙容易戒煙難，要想徹底擺脫香煙的陰影可以說是相當的考驗一個人毅力。一般健康的肺器官是血紅色，而被煙焦油以及煙鹼刺激之後的肺部則為淡黃到深黑不等的色澤，並且僵硬無彈性。我們知道香煙中富含煙鹼，煙焦油，硫化物，磷化物以及氮化物之類的有機化合成分。所以在很多人成功戒掉香煙之後，到底如何收拾肺部這個爛攤子也成了一大難題。

首先，肺部徹底清理

長時間沉浸於尼古丁當中，將導致呼吸道氣管內壁不斷分泌高粘稠度的液體，從而細胞組織的增生日益嚴重。氣管內壁長時間殘存著高粘稠度的液體，也就是鼻涕或者是濃痰，而煙民口中的濃痰是有別於普通人的，其顏色一般為淡白色以及暗黃色，好似食用的油一般粘稠，所以附著在呼吸道內壁往往要想深咳出來非常艱難。這個時候可以通過體位調整的方式，並且拍打背部的途徑讓其流出口腔。

第二，通過合理的膳食攝入量來清理肺部

我們知道，蘋果以及梨子都是清熱解毒，清火的佳品。有調研結果展現，每日持續攝入定量蘋果汁，梨汁的人，晨咳的比例較不怎麼攝入此類水果的群體而言要降低百分之三十五，主要由於蘋果以及梨子富含特有的果膠以及抗氧化物，這些成分對於緩解呼吸道，尤其是肺部癥狀能夠起到顯著療效。

與此同時要想鞏固這樣的功效還需要每日攝入充分的潤肺潤肝的食物，諸如淮山藥，胡蘿蔔，馬蹄，西紅柿以及紅棗之類的食物都是最佳選擇，而且需要不斷更換每日這些食物的攝入量，而不要死板的每日只選擇其中之一。

第三，做定量的戶外有氧運動

人人都知道，健康的身體離不開每日定量的運動，運動不僅能夠增加肌肉，而且能夠通過氧氣的循環實現肺活量的擴增，從而能夠有益於心肺功能。而且肺部的毒素在有氧運動的過程中也伴隨汗水被代謝出來，不再堆積在體內形成危害。那麼在有氧運動的過程中就要注意這樣幾個要素，首先，不要做激烈的運動，衝刺短跑以及劇烈的跳動對於老煙民而言是需要堅決杜絕的。因為老煙民的肺部功能在沒有徹底完善之前，肺部的張力和彈性都是非常低的，所以在劇烈運動下容易造成急性氣喘以及肺氣腫等嚴重後果。第二需要知道的是，因為汗水的不斷分泌並且排出體外，所以煙民在有氧運動的過程中，一定要備足了飲用礦物質水，而並不是單方面的白開水，這樣不僅能夠充分補充機體能量，而且不至於因為長時間缺水而導致人體細胞組織萎縮，所以這兩點是每一個煙民在戒斷香煙之後，在運動的過程中需要知曉的細節。

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