更年期綜合症常見癥狀及其緩解辦法

熱潮熱

熱潮紅是常見的更年期癥狀。平時記錄日常情況，注意歸納哪些因素容易引起熱潮紅。咖啡因、酒精、密閉溫熱的房間、壓力都是常見的原因。當癥狀出現的時候可以試著放鬆心情，讓自己緩下來做做深呼吸或者用鼻子吸氣，嘴吐氣等。如果情況比較嚴重或者自己比較難受最好就醫治療。

盜汗

晚上持續潮熱可能會大量出汗弄濕衣服從而影響睡眠。不過，幸運的是我們可以採取一些措施讓自己保持涼快。用棉質睡衣代替具有保暖作用的法蘭絨睡衣。被子不要太厚，使用風扇保持室內空氣的流動。

如何改善睡眠？

瑜伽、太極和冥想都有助於睡眠。事實上，任何的運動都對睡眠有用，不過在睡前三個小時內最好不要運動。睡前飲酒也不是一個好的習慣，因為酒精可能會對睡眠產生影響。相反，可以試著睡前喝杯熱牛奶(有助於放鬆)。如果還是無法入睡，可以試著看看書，等到睡意來襲的時候馬上睡覺。如果睡眠問題持續無改善，最好尋求醫生的幫助，採取一些合適的方式改善睡眠。

情緒起伏不定

很多更年期婦女都會有情緒會起伏不定，一會兒異常興奮，一會兒又突然憂鬱，情緒低落，暴躁易怒等癥狀。對於那些有嚴重經前綜合症的人群來說，這段時間內的荷爾蒙變化可能會引起更大的情緒波動。這個時候可以試試瑜伽和太極或其他感興趣的事情。對於那些情況比較嚴重的人群醫生可能會推薦低劑量避孕藥、抗抑鬱葯或者其他替代療法。

預防偏頭痛

對於有偏頭痛的人群來說，其癥狀在更年期前後可能會進一步的惡化或者之前沒偏頭痛的人群也會出現偏頭痛癥狀。保持記日記的習慣，然後總結出可能引起扁頭痛的原因。有的人習慣每天只吃一餐這可能成為引起頭痛的原因。缺乏睡眠也可能引起頭疼，如果晚上睡眠不好記得午睡。治療能夠幫助降低偏頭痛的頻率或嚴重程度。與醫生討論一下找出合適的治療方法。

脫髮

脫髮、掉發更加厲害？發質變差？與此同時，身體的某些部位也可能出現毛髮——下巴和臉頰。這個時候可以使用一些刺激性成分稍低的產品，並注意保濕防晒。面部毛髮問題可以諮詢一下醫生的建議和意見。

痤瘡？真的嗎？

在我們的印象中青少年才會有痤瘡困擾，50多歲的人不會遇到這些問題。但是令人驚訝的是：痤瘡在更年期人群中也十分常見。因此，在選擇潤膚膏、防晒霜、洗面奶和其他護膚品的時候請確保他們是溫和、無刺激的。最好使用清爽、不會堵塞毛孔、無致痘性成分的護膚品。採取正確的護膚方法，選擇合適的護膚品，然後再結合醫生的意見和建議，多一些耐心和時間，再嚴重的痤瘡也會治癒。