快來測試下你的腰腹力量吧！（附教程）

看一個人身材，首先看肚子。日常生活中，我們很難有效的鍛煉到腹部，所以腹部是最容易堆積脂肪的部位。

而且腹肌屬於身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩定性。換句話說，腹肌強的人，身體的整體體質就不會太差。

你可以簡單地測試一下你的腰腹能力：

仰卧起坐：

1、小腿與地面呈45°

2、保持腰部貼地

3、雙手抱頭

4、起身時呼氣，還原時吸氣

一分鐘內儘可能的多做（動作一定要標準，不標準的不算數！文末有數量對比標準。）

腹肌的鍛煉方式有很多，最基本的也是最簡單有效的就是仰卧起坐了，每天可以做3組，一組25-50個左右，視自己情況而定，動作一定要標準！

大家也可以參考一下教程，每個動作4組，組10-15次，每組之間休息30s。

如果你的腹部有很多脂肪的話，那麼腹肌的線條就不容易出來，因為腹肌都被脂肪蓋住了，這時候就需要減去腹部脂肪。減脂肪要靠全身性的有氧運動，慢跑/游泳/hiit/動感腳踏車都可以，時間控制在30分鐘左右。

一分鐘內：

0-20個 較差，開始鍛煉吧！

20-40個 一般，加油！堅持鍛煉！

40-60個 很好，平常應該是有在鍛煉！

60個以上 腰腹力量特別好！