處於抑鬱症康復期的我，來說一說我抑鬱症自救的經驗之談

說起來覺得自己挺慘的，因為從小家庭暴力有點膽小怕事，國小4年級起，因為被打受到了嚴重驚嚇，從此留下了一遇見不順心或者緊張的事就胸口疼，偶爾一激靈的毛病，遇事愛上火想不開，最怕自己得上精神病，結果上大學的時候到底還是因為一些事得抑鬱症了。得上這個病很痛苦，怕以後找對象受影響從來不敢說，只是偷著治療，起初精神類專科醫院也看過了，心理醫生也看過了，開了很多葯，治療的效果卻並不好。

當時沒有對症的藥物治療的時候我已經在家呆了兩三年，成天睡不著覺，就躺在床上蓋著被，手機關機，躺久了臉上長了很多痘，到現在都沒好利索，只要一著急上火痘就多很多，感覺肝臟什麼的躺久了都多多少少得了些毛病。後來時間久了，我就深知自己不能再這樣頹廢下去了，為了治療自己的抑鬱症，可以說我付出了很多的努力，看書，看視頻運動，和抑鬱症康復的患者討教經驗……現在我的抑鬱症也處於穩步的恢復時期，我整個人也變得健康陽光多了，下面以我7年的抑鬱症經歷為大家總結一下我對治療抑鬱症的看法。

1、不要睡太多

我們的大腦其實一直在幻想，睡著了也會不斷做夢，也會激烈的幻想，有時半夜醒來，會感覺頭好痛好疲憊。早上不想起床，半睡半醒的狀態，大腦會激烈的幻想，睡得越多越感到疲憊，越感到疲憊越不想起床。早上起床感到疲憊和情緒失落，可能跟睡覺的時候大腦過度的幻想有關。所以睡得越多，會幻想越多，越感到疲憊。如果你失眠，你要相信當你的身體躺在床上的時候，你的身體已經得到了休息，最難控制的是自己的幻想。不要去想那些讓你頭腦發熱睡不著的事情，你要知道什麼事情不該想，一旦出現就立即打斷，不要繼續下去。如果控制不了，你可以像電影里的慢鏡頭那樣去想，盡量放慢速度，不讓大腦有激烈的幻想。有時我失眠的時候控制自己不去想太多，第二天感覺自己的狀態比平時睡著的狀態還要好。睡覺的時候要盡量感覺自己的身體，只要能夠穩定的感覺到自己的身體，就可以控制自己的幻想，就容易睡著了。

2、不要保持樂觀

我們已經無法保持現實的自己樂觀，現實的自己已充滿抑鬱、緊張、脆弱、敏感、恐懼等等。當我們感覺現實的自己的時候就會感到這些消極的感覺，我們無法控制，無法改變，也不能接受這種感覺，我們會選擇逃避現實的自己，而通過幻想來讓自己保持樂觀。

正常人的樂觀和抑鬱患者的樂觀是不相同的。正常人的樂觀是從現實的自己表現出來的，他不去想，不去在乎那些讓自己不高興的事情，遇到消極情緒也能夠及時排解，讓自己處在穩定、自然、放鬆的狀態，隨著環境的樂觀而樂觀。抑鬱患者是通過幻想、找理由和裝來保持自己樂觀，這種樂觀會增加大腦的思考，保持久了會感到疲憊，過度保持會讓自己崩潰。我們追求的是現實的自己樂觀，如果能夠做到保持現實的自己樂觀，抑鬱症就可以好了。

3、鍛煉自己的臉皮

抑鬱的感覺都集中在自己的臉皮上，當自己像感覺現實的自己的雙手那樣去感覺自己的臉皮時，就會感到抑鬱，抑鬱的感覺還會影響到自己的狀態。我們可以通過上面的方法在感覺到現實的雙手的基礎上，去感覺和鍛煉自己的臉皮。感覺到臉皮時也會感到抑鬱，當抑鬱的感覺要影響到自己時，就把注意力集中回自己的雙手，自己的身體就會得到放鬆，然後再去感覺臉皮和鍛煉臉皮，就這樣不斷循環。感覺自己的雙手搖累了就原地跑步感覺自己的雙腳，對臉皮的感覺保持越久越好。還要做各種臉皮動作和表情來鍛煉自己的臉皮，越是感到抑鬱越要做，抑鬱的感覺會慢慢的減少和消失，直到在臉上找不到抑鬱。開始的一段時間會感到很抑鬱，對自己的生活影響很大，隨著對臉皮的感覺越來越強，抑鬱的感覺會慢慢的減少。通過鍛煉，能夠感到自己的臉皮，能夠穩定，能夠使出力氣，最後能夠控制抑鬱。

還可以用手來按摩自己的臉皮，手在臉皮按摩的時候，會感到自己的臉皮和抑鬱。我們可以盡量感覺到臉皮的基礎上感覺抑鬱，哪裡抑鬱就按摩哪裡，感覺哪裡。通過按摩，自己的臉皮會得到感覺和鍛煉，抑鬱的感覺會慢慢的減少。

4、不要控制抑鬱

每當感到抑鬱的時候，總是努力去控制它，有時能控制，有時不能控制。沒有一種穩定的方法可以控制抑鬱，越是想控制，越不能控制，無論自己多麼有信心，多麼努力，最後崩潰的總是自己。所以感到抑鬱就不要去控制，要讓它爆發出來，越猛越好，這樣我們才能感覺到現實抑鬱的自己。我們要勇敢的接受和面對，才能知道自己的問題在哪裡，才能去改變自己。抑鬱的感覺都集中在臉皮上，要控制抑鬱就先去感覺和鍛煉自己的臉皮，只要臉皮的功能得到恢復，抑鬱的感覺就會減少。

5、控制自己的幻想感覺現實的自己

能夠不想的就不要去想，能控制的就控制，盡量讓大腦減少幻想，能夠放鬆。平時盡量少看電視、看電腦、看書、看報紙，這些會增加大腦的幻想。多做一些能夠感覺到現實的自己的事情，比如運動、打拳、跑步、去外面走走，當我們在運動的時候，盡量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身體上，感覺現實的自己，鍛煉現實的自己。控制自己的幻想，能夠容易的感覺到現實的自己，感覺到現實的自己就能夠控制自己的幻想。

6、接受現實的自己

現實的自己現在是怎樣就怎樣，能改變就去改變，不能改變的就接受。不要排斥自己，不要討厭自己，只有接受自己才能去改變自己。不要埋怨社會，不要埋怨別人，有仇恨也要暫時放下，抑鬱的問題出在自己身上，外部的環境和人怎麼改變也改變不了自己的抑鬱。一個抑鬱患者會抱怨自己、討厭自己、排斥自己、無法接受自己、逃避自己、自卑、自責、自殘、自殺，你不接受自己不會讓自己變好，還會更糟。

感覺現實的自己的方法

重度抑鬱症患者一般都活在幻想當中很少感覺到現實的自己，所以需要做一些動作來輔助，才能容易的感覺到現實的自己。

一、舉起你的雙手放在耳朵的兩邊，手張開，閉上眼睛，什麼都不去想，雙手不斷的搖，你就把注意力集中在你的雙手上，這時你就可以感覺到現實的自己的雙手。當你感到你的雙手時，你的大腦會停止幻想，會得到放鬆。

二、在地板上原地跑步，閉上眼睛，什麼都不去想，把注意力集中在自己的雙腳上，你就可以感覺到現實的自己的雙腳。當你感到你的雙腳時，你的大腦會停止幻想，會得到放鬆。

7、要讓自己哭出來

你可以通過哭來讓自己的眼睛暢通。保持眼睛暢通可以排解身體內消極的情緒，比如抑鬱、委屈、壓力、緊張、脆弱等等，也可以表達出你想要表達的感情。一個人每天都會產生消極的情緒，如果這些消極的情緒沒有得到排解，憋在體內就會影響到自己的狀態，我們可以保持眼睛暢通來排解這些消極的情緒。

接受自己，控制自己的幻想，感覺現實的自己，感覺自己的臉皮，鍛煉自己的臉皮和眼神，能夠哭出來，保持眼睛暢通，排解消極的情緒，任何角度都能暢通，能夠隨時穩定的感到自己的臉皮，臉皮和眼神能夠使出力氣，最後能夠穩定現實的自己。只要能夠穩定現實的自己，就可以控制抑鬱，控制幻想，排解消極的情緒。還好重度抑鬱症的所謂重度也只多持續四五年，人生需要經歷些東西，錯過的就讓它錯過吧，有些東西註定跟我們無緣，自責毫無意義，失去多少算什麼？他人獲得多少又算得了什麼？生命的相同結局誰都逃不掉。快樂痛苦都是生命的滋味，當你走出困境后，就可把這歷經的痛苦也當作享受了。