search
處於抑鬱症康復期的我,來說一說我抑鬱症自救的經驗之談

處於抑鬱症康復期的我,來說一說我抑鬱症自救的經驗之談

說起來覺得自己挺慘的,因為從小家庭暴力有點膽小怕事,國小4年級起,因為被打受到了嚴重驚嚇,從此留下了一遇見不順心或者緊張的事就胸口疼,偶爾一激靈的毛病,遇事愛上火想不開,最怕自己得上精神病,結果上大學的時候到底還是因為一些事得抑鬱症了。得上這個病很痛苦,怕以後找對象受影響從來不敢說,只是偷著治療,起初精神類專科醫院也看過了,心理醫生也看過了,開了很多葯,治療的效果卻並不好。

當時沒有對症的藥物治療的時候我已經在家呆了兩三年,成天睡不著覺,就躺在床上蓋著被,手機關機,躺久了臉上長了很多痘,到現在都沒好利索,只要一著急上火痘就多很多,感覺肝臟什麼的躺久了都多多少少得了些毛病。後來時間久了,我就深知自己不能再這樣頹廢下去了,為了治療自己的抑鬱症,可以說我付出了很多的努力,看書,看視頻運動,和抑鬱症康復的患者討教經驗……現在我的抑鬱症也處於穩步的恢復時期,我整個人也變得健康陽光多了,下面以我7年的抑鬱症經歷為大家總結一下我對治療抑鬱症的看法。

1、不要睡太多

我們的大腦其實一直在幻想,睡著了也會不斷做夢,也會激烈的幻想,有時半夜醒來,會感覺頭好痛好疲憊。早上不想起床,半睡半醒的狀態,大腦會激烈的幻想,睡得越多越感到疲憊,越感到疲憊越不想起床。早上起床感到疲憊和情緒失落,可能跟睡覺的時候大腦過度的幻想有關。所以睡得越多,會幻想越多,越感到疲憊。如果你失眠,你要相信當你的身體躺在床上的時候,你的身體已經得到了休息,最難控制的是自己的幻想。不要去想那些讓你頭腦發熱睡不著的事情,你要知道什麼事情不該想,一旦出現就立即打斷,不要繼續下去。如果控制不了,你可以像電影里的慢鏡頭那樣去想,盡量放慢速度,不讓大腦有激烈的幻想。有時我失眠的時候控制自己不去想太多,第二天感覺自己的狀態比平時睡著的狀態還要好。睡覺的時候要盡量感覺自己的身體,只要能夠穩定的感覺到自己的身體,就可以控制自己的幻想,就容易睡著了。

2、不要保持樂觀

我們已經無法保持現實的自己樂觀,現實的自己已充滿抑鬱、緊張、脆弱、敏感、恐懼等等。當我們感覺現實的自己的時候就會感到這些消極的感覺,我們無法控制,無法改變,也不能接受這種感覺,我們會選擇逃避現實的自己,而通過幻想來讓自己保持樂觀。

正常人的樂觀和抑鬱患者的樂觀是不相同的。正常人的樂觀是從現實的自己表現出來的,他不去想,不去在乎那些讓自己不高興的事情,遇到消極情緒也能夠及時排解,讓自己處在穩定、自然、放鬆的狀態,隨著環境的樂觀而樂觀。抑鬱患者是通過幻想、找理由和裝來保持自己樂觀,這種樂觀會增加大腦的思考,保持久了會感到疲憊,過度保持會讓自己崩潰。我們追求的是現實的自己樂觀,如果能夠做到保持現實的自己樂觀,抑鬱症就可以好了。

3、鍛煉自己的臉皮

抑鬱的感覺都集中在自己的臉皮上,當自己像感覺現實的自己的雙手那樣去感覺自己的臉皮時,就會感到抑鬱,抑鬱的感覺還會影響到自己的狀態。我們可以通過上面的方法在感覺到現實的雙手的基礎上,去感覺和鍛煉自己的臉皮。感覺到臉皮時也會感到抑鬱,當抑鬱的感覺要影響到自己時,就把注意力集中回自己的雙手,自己的身體就會得到放鬆,然後再去感覺臉皮和鍛煉臉皮,就這樣不斷循環。感覺自己的雙手搖累了就原地跑步感覺自己的雙腳,對臉皮的感覺保持越久越好。還要做各種臉皮動作和表情來鍛煉自己的臉皮,越是感到抑鬱越要做,抑鬱的感覺會慢慢的減少和消失,直到在臉上找不到抑鬱。開始的一段時間會感到很抑鬱,對自己的生活影響很大,隨著對臉皮的感覺越來越強,抑鬱的感覺會慢慢的減少。通過鍛煉,能夠感到自己的臉皮,能夠穩定,能夠使出力氣,最後能夠控制抑鬱。

還可以用手來按摩自己的臉皮,手在臉皮按摩的時候,會感到自己的臉皮和抑鬱。我們可以盡量感覺到臉皮的基礎上感覺抑鬱,哪裡抑鬱就按摩哪裡,感覺哪裡。通過按摩,自己的臉皮會得到感覺和鍛煉,抑鬱的感覺會慢慢的減少。

4、不要控制抑鬱

每當感到抑鬱的時候,總是努力去控制它,有時能控制,有時不能控制。沒有一種穩定的方法可以控制抑鬱,越是想控制,越不能控制,無論自己多麼有信心,多麼努力,最後崩潰的總是自己。所以感到抑鬱就不要去控制,要讓它爆發出來,越猛越好,這樣我們才能感覺到現實抑鬱的自己。我們要勇敢的接受和面對,才能知道自己的問題在哪裡,才能去改變自己。抑鬱的感覺都集中在臉皮上,要控制抑鬱就先去感覺和鍛煉自己的臉皮,只要臉皮的功能得到恢復,抑鬱的感覺就會減少。

5、控制自己的幻想感覺現實的自己

能夠不想的就不要去想,能控制的就控制,盡量讓大腦減少幻想,能夠放鬆。平時盡量少看電視、看電腦、看書、看報紙,這些會增加大腦的幻想。多做一些能夠感覺到現實的自己的事情,比如運動、打拳、跑步、去外面走走,當我們在運動的時候,盡量控制自己的幻想不去想太多,把注意力集中在自己的身體上,感覺現實的自己,鍛煉現實的自己。控制自己的幻想,能夠容易的感覺到現實的自己,感覺到現實的自己就能夠控制自己的幻想。

6、接受現實的自己

現實的自己現在是怎樣就怎樣,能改變就去改變,不能改變的就接受。不要排斥自己,不要討厭自己,只有接受自己才能去改變自己。不要埋怨社會,不要埋怨別人,有仇恨也要暫時放下,抑鬱的問題出在自己身上,外部的環境和人怎麼改變也改變不了自己的抑鬱。一個抑鬱患者會抱怨自己、討厭自己、排斥自己、無法接受自己、逃避自己、自卑、自責、自殘、自殺,你不接受自己不會讓自己變好,還會更糟。

感覺現實的自己的方法

重度抑鬱症患者一般都活在幻想當中很少感覺到現實的自己,所以需要做一些動作來輔助,才能容易的感覺到現實的自己。

、舉起你的雙手放在耳朵的兩邊,手張開,閉上眼睛,什麼都不去想,雙手不斷的搖,你就把注意力集中在你的雙手上,這時你就可以感覺到現實的自己的雙手。當你感到你的雙手時,你的大腦會停止幻想,會得到放鬆。

、在地板上原地跑步,閉上眼睛,什麼都不去想,把注意力集中在自己的雙腳上,你就可以感覺到現實的自己的雙腳。當你感到你的雙腳時,你的大腦會停止幻想,會得到放鬆。

7、要讓自己哭出來

你可以通過哭來讓自己的眼睛暢通。保持眼睛暢通可以排解身體內消極的情緒,比如抑鬱、委屈、壓力、緊張、脆弱等等,也可以表達出你想要表達的感情。一個人每天都會產生消極的情緒,如果這些消極的情緒沒有得到排解,憋在體內就會影響到自己的狀態,我們可以保持眼睛暢通來排解這些消極的情緒。

接受自己,控制自己的幻想,感覺現實的自己,感覺自己的臉皮,鍛煉自己的臉皮和眼神,能夠哭出來,保持眼睛暢通,排解消極的情緒,任何角度都能暢通,能夠隨時穩定的感到自己的臉皮,臉皮和眼神能夠使出力氣,最後能夠穩定現實的自己。只要能夠穩定現實的自己,就可以控制抑鬱,控制幻想,排解消極的情緒。還好重度抑鬱症的所謂重度也只多持續四五年,人生需要經歷些東西,錯過的就讓它錯過吧,有些東西註定跟我們無緣,自責毫無意義,失去多少算什麼?他人獲得多少又算得了什麼?生命的相同結局誰都逃不掉。快樂痛苦都是生命的滋味,當你走出困境后,就可把這歷經的痛苦也當作享受了。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23262次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦