產科醫生：告誡產後抓住這幾點恢復平坦小腹，胖媽變女神

夏天坐月子，天氣悶熱，的確是件讓新媽媽苦惱的事情。坐月子穿什麼?傳統觀念中，坐月子就是穿的越多越好，以免受風。但是在夏季悶熱的天氣里。穿得厚容易中暑，不見得就很好。在加上這麼熱的天坐月子，新媽媽的心情也很煩躁。但坐月子又是很有必要的，可以減少一些婦科疾病的發生。炎炎夏天如何坐個舒心的月子呢？

坐月子是人生重要里程碑，月子坐得好，還能夠改善體質。如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。按照咱們傳統的坐月子的方法，不洗頭、不洗澡、不吹風的，那麼夏天坐月子，該怎麼辦呢?不要擔心。其實盲目遵循，有可能會損害健康。下面我們來說說「夏天坐月子」的那些注意事項，只要加以注意小心護理就可以了.

注重: 生活上要注意

1產後兩周

除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要卧床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。坐月子的生活、安靜休養30-40天產後最重要的一件事即為「休息」，

2.產後兩周內不可洗澡，

但要用正確的方法擦澡，第三周起可淋浴，滿月後方可泡澡。

注意、要有舒適的環境，室溫維持在攝氏25-28度產婦要有舒適的環境，所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷，均需開空調讓室溫維持在攝氏25-28度之間，但卻要注意不可以吹到風！所以一定要想辦法將空調的風完全擋住，不可對著產婦吹，而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾，並且穿襪子來擋風！

3.嚴禁洗頭

用正確的方法清潔頭皮，懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之後子宮的大小就知道，因此，在生產後要使子宮儘快恢復原狀。而要想子宮儘快的恢復功能，最重要的便是要將子宮內的污血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態，則賀爾蒙的分泌將會特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！而洗頭，將會嚴重影響產後惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮裡的污血馬上會凝結成血塊不易排出，所以可以加上姜水洗頭髮，立刻擦乾、吹乾。

4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。不可碰冷水產婦不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象，所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產後第三周以後的沖澡，都需使用熱水。刷牙 月子里刷牙容易造成牙齒鬆動、脫落。這個說法是完全沒有科學依據的。新媽媽在坐月子期間，每天都會進食大量的高蛋白質、高糖食物，如果不即使清潔口腔的話，食物殘渣留在牙縫中，會滋生大量細菌，從而形成齲齒或者牙周炎。因此，月子期間要堅持刷牙、漱口。但是要注意用溫水、軟毛、小頭牙刷刷牙。

5.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。餵奶時可側躺著喂。

注重: 子宮保養

1、產後子宮尚有血塊殘留所以難恢復

子宮在產後仍然有血塊的殘留，是子宮難恢復的其中一個原因，因為血塊會堵塞子宮，進而讓子宮很難得到良好的收縮，在這樣的情況下，子宮就很難恢復，可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。

2、產後護理不當所以子宮難恢復

孕婦在分娩之後，對陰道的護理不當，讓細菌入侵了，就會引起子宮內膜炎，原本就還沒有復原的子宮，再次經受這樣的摧殘，就更難復原了，甚至是又經過了另一重困難，所以產後一定要護理得當。從私處攔截有害細菌的滋生，杜絕感染，產後最好在如廁后使用溫開水清洗私處，抑制有害細菌，杜絕陰道炎和感染的發生！新媽媽一定要注意清潔，從源頭上杜絕影響產後子宮恢復！

3、產婦長時間仰卧所以子宮難恢復

產後子宮難恢復的一個原因在於產婦的長時間仰卧，這樣會造成產後子宮的后傾后屈，讓產後惡露會殘留在子宮內不易排出，進而影響到子宮的恢復。想要產後子宮恢復的好，新媽媽睡姿很重要哦！

4、產後排尿不利會影響子宮恢復

在孕婦懷孕的晚期，子宮被胎兒撐大了，就會壓迫膀胱，在產後膀胱經過了子宮的壓迫會有排尿不利的情況，這樣尿液就會過度地充盈膀胱而不利於子宮下降盆腔，因此排尿的不利，也是子宮難恢復的一個原因。

5、產婦年齡過大會造成子宮難恢復

如果產婦的年齡過大了，其身體的各方面恢復機能也會跟著下降，所以子宮的恢復，當然也不會很容易，這也是最具說服力的一個子宮難恢復原因。產後子宮恢復難跟產婦的年齡有很大的關係，所以高齡產婦對於子宮的恢復要更加細心。

注重: 產後恢復心理：直面產後抑鬱

近年來，產後抑鬱發病率越來越高，發生的惡性事件，例如自殺甚至殺嬰越來越多。產後，新媽媽由於荷爾蒙不穩定，造成情緒不穩定。新媽媽不要害怕面對自己的低落，這是非常正常的現象，要給自己多點鼓勵和出口。可以和家人、老公、閨蜜多交流。請教有經驗的其他媽媽，讓自己覺得不那麼孤單。當然，如果依舊難逃情緒惡魔，一定要尋求醫生的幫助，這不是什麼不好意思的事情，這是非常健康、積極的事。對自己和家人都有益。

注重:減少探望

夏天坐月子要注意室內環境，應減少親友探訪，避免人多使室內空氣污濁，或帶來細菌和病毒，影響媽媽和孩子的健康。這樣也可以避免人多使室內空氣污濁，或帶來細菌和病毒，威脅媽 媽和孩子的健康。可以通過電話或網路接受朋友們的祝福，別忘了把小寶寶的照片發給朋友們或放到網上，讓大家也分享你的幸福喲!

保證睡眠。月子里應該每天保證8-10個小時的睡眠時間。如果夜裡因為要照顧寶寶難以較好休息，即使夜裡因為寶寶吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。

穿鞋要選擇寬鬆保暖且防滑的軟底鞋。產後媽媽如果過早穿上硬底鞋站立的話，今後容易後腳跟痛。而寬鬆的不用束鞋帶的鞋能方便快捷穿上，夜裡起來不至於手忙腳亂。

注重: 腹部無論順產還是剖腹產都應及時收腹

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。

小編月子里用的這個U型，透氣舒服，出月子就看到腰條了，挺開心的。產後必須及時束縛，束縛可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，而本來即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤束縛來改善。小編也想幫到你，把這衣服的鏈接，也就是蔚xin號分享出來，4.6（6）接上5—9=7連著6《54》，把其中的數字連起來就是了。

專家提醒：不管是順產還是刨腹產，產後束縛很重要！生完寶寶產婦肚子一下子空了，變得鬆懈，肉皮堆積，這個時候束縛，不僅可以防止內臟下垂，而且對產後子宮、產道的復舊，產後惡露的排凈，腹痛的緩解等都具有很好的作用！因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。

注重:產後安排好飲食

飲食上，安產新母親忌諱不多，吃些易消化的東西緩慢膂力，粥、麵條這些都沒因地制宜，留心清淡飲食，少鹽，不需求油膩膩的十全大補湯。

剖宮產的新母親出產當天對比辛苦，閱歷一場手術，麻藥的胃腸道反響也許會致使厭惡吐逆，不丟人，想吐的時分頭轉向一邊，留心別誤吸。吃的話不著急，先喝點湯湯水水的。

產婦月子里可以少食多餐，吃些養分高、熱量高且易消化的食物，一起要多喝水，以促進身體敏捷緩慢及確保乳量足夠。肉、蛋、奶、主食、蔬菜、生果均衡養分。不要為了緩慢身段，而操控飲食的攝取量，也不能為了多下奶而盲目進補。

注重:坐月子期間不要哭

這個說法是有道理的。產婦產後荷爾蒙急劇下降，傷口還未復原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改變、不知如何照顧新生兒等問題，容易感到憂鬱，甚至哭泣。中醫認為肝開竅於目，為精血所養，產後本已氣血耗損，若再哭泣則更傷於精血，可能造成眼睛的傷害。因此希望新媽媽盡量不要哭泣，看電視時也不要選那種容易跟著落淚的苦情戲，要好好地休養。先生及家人也要多多給予支持，幫助新媽媽度過這個難關。

注重:重視骨盆關節的恢復

十月懷胎，寶寶在媽媽肚子中時，他們的重量往往會造成媽媽們腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等情況，這些也都會讓媽媽們看起來從少女一下子變成大媽的重要兇手。所以，在產後想要迅速拜託大屁股，大身板的大媽形象，骨骼關節的恢復一定不能小覷。理論上來說，骨骼的系統恢復就是將骨盆和腰椎恢復到產前的形態，將它們從通往大媽的道路上拽回來。對於骨骼的恢復來說，只有一小部分人可以隨著激素水平的降低，自身恢復。大多數的人還是要通過健身和藉助輔助工具等方式進行恢復的

注重:儘早喂寶寶母乳

俗話說，「金水銀水不如媽媽的奶水」，是任何奶 粉或牛奶都不可代替的。」分娩后乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，儘快給寶寶餵奶，這樣可以刺激乳汁分泌。最好是在分娩后第一個小時之內，之後每當寶寶出現餓的跡象就給他喂一次奶。這樣可以讓母乳餵養有個良好的開端；當然，母乳餵養不是一開始就會有很多很多奶水的，但在寶寶吸吮的過程中會促進媽媽體內催乳素和催產素的產生增多，因此加速母乳的分泌。而且寶寶可以得到最珍貴的初乳，它含有抵抗疾病的免疫球蛋白，能免抵抗消化道和呼吸道的感染而使寶寶在出生的一段時間內很少生病，從而保證了正常的生長期發育。產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。 同時一定要把指甲剪乾淨並磨平，避免划傷寶寶和自己。

母乳是最安全最快捷最容易消化最容易吸收的寶寶最好的營養餐，不要怕乳房下垂，產後我們應及時的讓寶寶吮吸乳頭，刺激子宮收縮，如果特殊原因沒有辦法母乳餵養，可以採用毛巾熱敷來刺激子宮更好的收縮。同時產後哺乳期間無論月子里還是出月子都要穿哺乳內衣，來避免乳房下垂。