減肥：科學證明，這八種食物能快速增強飽腹感，幫助瘦身

導語：減肥容易餓，那是因為你不常吃這些食物

大家好，玉環今天又和大家見面了，藍小雨快樂瘦身與減肥昨天給大家分享了如何做到減肥美食兩不誤，我們現在就來看看今天的內容吧。

為了減肥，常常吃不飽，可是飢餓感總是來得那麼猝不及防，接下來我就為您介紹幾種能迅速增強飽腹感的食物吧。

1、蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

2、紅薯

紅薯，絕對是想通過飲食減肥的懶人福音，作為一個超強大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。通過蒸煮后的紅薯，對於刺激腸道的蠕動更加有力，能夠很好地預防便秘。

3、杏仁

據中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大功效：潤肺，清積食，散滯。清積食是說杏仁可以幫助消化、緩解便秘癥狀。《現代實用中藥》中也記載：「杏仁內服具有輕瀉作用，並有滋補之效。」可見杏仁對治療便秘的功效。而杏仁對年老體弱的慢性便秘者來說，效果更佳。杏仁不但美味，有養生功效，同時也是減肥佳品。

4、雞蛋

研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈；不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。

5、土豆

「吃土豆容易長胖」的說法的確是把土豆妖魔化了，其實土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥麵包在內的38種食物當中，煮熟的土豆飽腹指數是最高的。研究人員表示在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。有些人還是會因為土豆含高碳水化合物而避之不及，其實大可不必，它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。

6、優格

調查發現，優格是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，通過堅持喝優格，一定時間后體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

7、燕麥

燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，這也就意味著在下次飢餓感來襲之前你能堅持得更久。

8、蘑菇

蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質，很容易讓人產生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過多的調料就能保證美味十足。

好了，今天就說到這裡，如果你有什麼問題，請在評論區留言奧，另外希望你關注我奧，你的減肥就是我的開心，藍小雨快樂瘦身與減肥幫助你，讓我們一起加油，打造自己的完美身材。

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