科普 | 跑步減肥8大失敗原因，看看你中招了沒？

總有冬粉在後台哀嚎：

我運動也做了，

節食也節了，

每天累得跟狗一樣，

怎麼還那麼胖啊？

我是不是瘦不下來了？

我們經常在平台上分享一些

減肥達人的文章，

但減肥成功的畢竟是少數，

更多的是，依然奮鬥在路上的那些人。

為何抱著必死的決心減肥，

卻依然胖而復瘦，瘦而復胖呢？

下面是8大減肥失敗原因分析，

來找找你瘦不下來的根源，

再對症下藥吧！

1、你在讓你的身體挨餓

你肯定會驚奇，

咦，減肥不是應該吃得少嗎？

這是個大大的誤區。

為了提高代謝，

一定的熱量是必要的，

1200大卡以下會造成營養不足，

身體會節省熱量的消耗，導致代謝變差。

例如不吃早餐，身體會感到「糧食不足」。

起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐，

特別是攝取10～15g的蛋白質

與纖維質可以活化代謝。

2、你吃得太快了

很多人一餓就狼吞虎咽，

以為這樣就可以吃得很飽，

可這樣對你的身體是沒有益處的。

「吃飽了」的信號由大腦飽食中樞發出后，

約需15至20分鐘才能傳達到位。

但是因為你吃得太快了，

明明已經吃飽了，

而大腦卻還來得及反應過來，

從而吃得更多，攝入更多的熱量，

你不胖誰胖？

吃飯的時候一定要細嚼慢咽，

這樣也能讓食物中的營養更好地釋放出來，

被身體所吸收。

3、運動后立馬大吃特吃

運動消耗的熱量通常是有限的，

跑步也要40分鐘以上才燃脂呢，

而很多人，

就運動了那麼一會，

就心安理得地大吃特吃，

覺得一定要把運動掉的吃回來。

這樣實在是得不償失。

正確的做法是，

晚飯1小時之外再運動，

運動完，看會書，就可以順利入眠了。

4、你的飲食不均衡

很多胖子想當然認為：

肉一定能增肥，

素食一定會減肥。

所以他們頓頓都吃蔬菜、水果，

他們不吃澱粉、不吃蛋白質。

真的是大錯特錯。

人類需要醣類與脂肪作原能量來源，

需要蛋白質來維持與修復組織及內臟，

也需要其他營養例如纖維素

及各種維生素來平衡身體各項機能所需，

缺一不可。

當你執行無澱粉、無醣減肥法，

你的身體會缺少很多的基礎能量，

並且因為缺乏大腦需要的醣，

你會頭暈、焦慮、感到飢餓吃不飽，

最後引發厭食或暴食。

5、你的睡眠不足

研究發現，

一個健康的人如果連續6晚只睡4到7個小時，

他的血液里葡萄糖和胰島素的水平會更高。

對於一個減肥的人來說，

這是個極壞的情形。

當睡眠不足時，

荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響，

新陳代謝會下降，

脂肪更容易囤積，

並且睡不飽會更容易感到飢餓，

慢性地改變飲食習慣，

不知不覺你吃的比睡飽的時候還要多！

所以每天儘可能睡八個小時，

並且爭取每天同樣的時間睡，

也就是說，

建立一個規律的就寢時間和起床時間。

6、邊看電視或邊玩手機邊吃飯

講真，小編就是喜歡邊看手機邊吃飯，

這幾個月，

小肚子都出來了。

科學研究表明，

一心兩用吃飯法會讓你變得更胖。

明明已經吃飽了，

卻還是左一口右一口停不下來，

導致進食過量，

還會讓味覺變得遲鈍，

害處多多。

7、身邊的朋友都是胖子

根據哈佛大學的研究，

每擁有一個肥胖的朋友，

自己變胖的機率就會上升0.5%。

而有4個朋友都肥胖時，

機率會呈倍數成長，

即使朋友住得很遠也是一樣。

這是因為身邊有胖子的話，

對肥胖的意識也會比較放鬆。

有趣的是，

身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。

報告也指出朋友中有胖子

連生活習慣也會受到影響。

但是，也不用因為這樣就與胖子絕交。

根據牛津大學的研究，

只要跟朋友一起減肥

就可以有效率地瘦下來。

而且如果朋友瘦下來的話，

你也會跟著瘦下來。

8、屋子太亂

屋子太亂也會致胖？

這恐怕很少有人知道。

屋子往往反映出主人的心態和習慣。

廚房凌亂，會導致糟糕的飲食，

運動鞋亂擺放，則很難堅持健身。

反之，房間井然有序的人，

往往更有自制力，更容易瘦下來。