按照套路養生，才能健康長壽

你知道嗎，我們身體的各部位都有它們各自喜好、厭惡的東西，摸清這些套路來養生，才能事半功倍！這份《人體使用說明書》，請牢記！

所謂「流水不腐，戶樞不蠹」，大腦就是這樣，越勤用才越好用，懶得動腦就容易變傻。神經系統保持一定的緊張性有利於健康，因為人的大腦遵循「用進廢退」的原則。調查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。

支招

看書、打麻將、玩牌、下棋等，都可以鍛煉大腦，不過要適度玩哦。

人為啥要眨眼睛？其中一個最重要的原因，就是要保持眼珠表面的濕潤。看電腦、看電視時間長的人，為什麼會覺得眼睛乾澀難受？那就是因為看的時候，眨眼次數不自覺的會減少。

支招

多眨眨眼睛；

閉眼休息一會兒；

用溫的白開水洗眼，這些對眼睛乾澀都有改善作用。

脖子越粗，患心血管疾病的幾率越大。研究發現，男性頸圍不到39厘米，女性頸圍不到35厘米的人較少發生糖尿病和代謝綜合征。

支招

如果頸圍超標，可在空閑時做一些頸部緊緻操，比如前後左右點頭、360度旋轉活動脖子等，幫助減少脖子贅肉堆積。

歐洲心臟雜誌報道，人在憤怒后的兩個小時，患心臟病的風險增加五倍。相反，心態好、脾氣好，可以舒緩壓力、提高血管彈性、改善動脈硬化。

心臟每天蹦躂著工作很不容易了，就別再用憤怒傷害它啦！偶爾發發火，鬧鬧小脾氣就可以了，千萬不要頻繁發怒，否則使患病風險積累，暴脾氣就成了心血管疾病的定時炸彈了。

肝臟是重要的解毒器官，所以最厭惡那些「毒物」，比如過量飲酒、不恰當服藥等，都可能導致肝損傷，增加肝癌風險。比如說，感冒后若疊加服用感冒藥（同時服用兩種或以上含有相同成分的感冒藥），就有可能存在肝損傷的風險。

支招

綠色食物有益肝臟代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如花椰菜、菠菜、通菜、薺菜、包菜、海藻、青蘋果等。

不管坐著還是站著，都要挺直腰，這樣不僅儀態美觀，而且對腰好。如果老彎著腰，腰椎間盤持續承受巨大的壓力，容易突出了，而且腰肌也容易勞損。

支招

平時盡量避免彎腰、搬重物、蹲下等姿勢；

掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長；

洗菜洗衣服時，盆擱高一點；

切菜、切肉時，菜板放高一點；

總而言之，原則就是儘可能不彎曲腰部。

腳有人體「第二心臟」之稱，同時還分佈著一些重要的穴位，影響著五臟六腑，所以，一定得把腳保暖好，否則就容易引起呼吸道、腸胃道的不適，人也會經常感冒。

支招

每晚用熱水泡泡腳；

天冷的時候穿一雙純棉襪子，要包到腳踝以上哦。

人體十二大器官最愛這些食物

蛋黃中含類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物，能夠幫眼睛延緩衰老。研究顯示，堅持每天吃一個雞蛋，只要5個星期，就能見效。蛋黃顏色深的雞蛋含有更多的葉黃素和玉米黃素，護眼效果更好。

花椰菜、菜花、圓白菜等十字花科蔬菜中都含有「乙醯膽鹼」，可健腦，促進記憶。研究表明，每天吃兩種甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢40%。圓白菜生吃效果最好，可用來涼拌、做沙拉。即使做熟，也不宜加熱過久，以免有效成分被破壞。

西紅柿是最好的「防晒霜」。因為它富含天然強力抗氧化劑——番茄紅素。每天只需攝入16毫克番茄紅素，就能將晒傷的危險係數降低40%。

tips

紅色西紅柿中的番茄紅素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黃色的番茄紅素含量少，但含更多胡蘿蔔素，可防止皮膚乾燥、粗糙。

葵花子是維生素E含量最為豐富的食物之一。在，超過四千萬人患有過敏性鼻炎。而維生素E是出色的抗氧化劑，有維護免疫系統的作用。每天吃30克葵花籽就能補充所需維生素E量的46%。

每天吃幾個核桃，就能擁有水潤不幹燥的雙唇。這是因為，其中富含的歐米伽—3脂肪酸有助於調節新陳代謝。和老核桃比起來，鮮核桃由於含水分較多，營養價值差一點，但其中維生素含量則較高。

不少牙齦出血源於維生素C缺乏。奇異果的維C含量在水果中名列前茅，可算是牙齦的守護者。義大利研究人員發現，如患有牙周疾病，飽受牙痛與牙出血的折磨，每天吃個奇異果，不但能有效緩解，還可使患口腔癌的風險降低50%。

不要認為指甲只有一層，其實它還有角蛋白層。如果你的指甲正漸漸失去往日的光澤、較脆、易劈裂，最快捷的補救辦法是補充蛋白質和鐵。在日常飲食中，牛肉不但含有豐富的蛋白質，含鐵量也名列榜首，並且其所含的鐵容易被人體吸收。

新鮮菜花有很好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。

北方菜花顏色白、花球緊實。而南方菜花泛黃髮綠，更鬆散。南方菜花含維C、胡蘿蔔素更豐富，可提高細胞免疫功能，保健效果更好。

蘆筍中富含的葉酸能夠減少高半胱氨酸，這是一種能夠引起發炎的氨基酸，會增加患心臟病的風險。吃蘆筍的同時也攝入了有益心臟的其他營養物質，比如鉀。

挑選蘆筍時，頭堅硬密實、根部切口不幹不蔫、莖部一彎就斷的較好。

高纖維食物有助於保護胃部，改善腸胃功能。豆豉以大豆為原料，經發酵製成，含益生菌，能夠改善消化功能。所以，做菜不妨加點豆豉。

朱古力富含鎂元素。美國田納西州大學的科學家認為，大量補充鎂能增強骨密度，每天吃30克黑朱古力，就能保持全身的骨骼健康。

其中的單不飽和脂肪酸是一種抗代謝分解物，可以保護肌肉和關節不受破壞。多酚類物質高溫下易被破壞，所以，用橄欖油涼拌菜更能保持其營養。

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