頸椎病盯上年輕人？你需要學會這五招！

近期關於「頸椎老齡化」的話題頻頻被提起，目前年輕人大都有一個共同的毛病：工作時得面對著電腦，閑暇時又沉浸於手機……頸椎老齡化會讓人出現頭暈、脖子酸痛等癥狀，這也側面的反映出來手機對於我們的頸椎來說有多大的危害，並且年輕人「頸椎老齡化」的趨勢也越來越嚴重。

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，不如先發制人，讓頸椎受到精心照顧。

下面咱們就一起來學學五招 「護」頸椎

一、5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操。

給大家推薦一種頸椎操：（當然大家也可從網上搜尋你認為有效的）

1、準備姿勢：兩腳分開與肩部同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，

2、雙掌摩擦頸部：十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次

3、左顧右盼：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，然後換方向做，一組30次

4、前後點頭：頭先前再后，前俯時頸部盡量前伸拉長，動作保持一會兒，一組30次

5、旋肩舒頸：雙手置於兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20～30次，再由前向後旋轉20～30次

6、翹首望月：頭用力左旋，並盡量後仰，眼看左上方5秒，復原后，再旋向右，看右上方5秒，一組20次

7、雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，踮起腳跟，仰視手背5秒種，全身有拉伸的感覺，一組20次

8、放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒，反覆做20次

9、搖動上肢：雙手重疊，左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次

二、做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

三、學會主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

四、晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

五、學學大鵬展翅

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，腳抬越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。