別怪「夜貓子」自制力差 他們可能是基因突變了！

如果你是一隻晚上睡不著，早上起不來的夜貓子，並且常常因此被冠上「自制力差」的污名，愛熬夜可能被指責為不良生活習慣。你或許可以以一個新借口進行反擊——近日美國研究人員發現，「夜貓子」可能是體內某種基因突變導致，造成他們的生物鐘較平常人延遲，故難以入睡。

熬夜是種病

生物鐘基因變了

洛克菲勒大學的研究團隊4月6日在《細胞》（Cell）上報道了這項研究成果。

研究發現，不少愛熬夜的人被診斷患有睡眠相位延遲綜合征（DSPD），體內的生物鐘比通常意義的「晚上睡覺，早上起床」模式有所延遲。通常人們犯困睡覺的時候，他們很精神難以入睡；人們起床時，他們體內的生物鐘卻未到叫醒的時候。

紐約洛克菲勒大學研究人員召集一批患有睡眠相位延遲綜合征的志願者，讓他們在一處公寓實驗室里居住兩周。室內沒有任何暗示時間的裝置，志願者全憑自身感覺決定吃飯和睡覺時間。

研究者同時收集志願者的皮膚細胞，檢測他們的DNA。結果發現，這些志願者體內一種名為CRY1的基因有突變跡象。這種基因掌管人體生物鐘，通常在24小時周期內調節其他基因的開關。CRY1基因突變則導致其他與生物鐘有關的基因關閉時間過長。

易患各種慢性疾病

人類在生物鐘方面分為三種類型，即「早起鳥型」、「夜貓子型」和「中間型」，統一稱為人體的「生物鐘時型」。

英國《每日郵報》援引研究人員邁克爾·楊的話說，通常在夜間9點至10點左右，人們體內促進睡眠的褪黑激素水平升高，但「夜貓子」要在凌晨2點到3點才出現這一變化。對於「夜貓子」來說，他們身體分泌有助睡眠的腎上腺皮質醇的時間相對較晚，而且在深夜當正常人開始出現體溫下降需要睡眠降低新陳代謝維持體內溫度時，「夜貓子型」的人還沒有出現體溫變化的癥狀，這就導致他們會比正常人晚一些出現困意。

「人體的生理節奏控制的不僅僅是我們犯困的時間，神經遞質、荷爾蒙、化學物質等都隨著身體的生物鐘變化，」賓夕法尼亞大學的睡眠研究者菲利普·格爾曼說。

晚睡有顯而易見的缺點：大多數DSPD患者被迫在自然醒之前起床，以按時上班或上學，這不僅導致他們夜間失眠，還導致白天疲勞。

疾病控制和預防中心估計，美國有五千萬到七千萬的成年人患有睡眠或覺醒障礙。這些癥狀——從失眠到嗜眠發作，可能使人們患上慢性疾病，包括糖尿病，肥胖和抑鬱症。 綜合

「早起鳥」和「夜貓子」

通過全球最大的消費者DNA資料庫，研究人員對89000多人的全基因組進行深入分析與研究，分離諸如HCRTR2（嗜睡症相關基因）、FBXL3（生理周期延長相關基因）和VIP（快速眼動睡眠延長相關基因）等各種基因，揭示出基因與我們身邊早起鳥兒或者夜貓子的內在聯繫。

揚子晚報解析

上一段時間的夜班

也會患「夜貓子病」

南京腦科醫院失眠門診專家告訴記者，「睡眠相位后移綜合征」，一般來說，也稱作「睡眠時相延遲綜合征」。這是一種與生物鐘有關的睡眠問題，是晝夜生物節律紊亂的睡眠障礙。

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經常倒班，容易當「夜貓子」

所謂「睡眠時相延遲綜合征」，指在24小時晝夜周期中，患者的主要睡眠時間段出現后移，入睡晚和起床晚是其主要臨床特徵，一些人會試圖通過提前上床睡眠來糾正這種情況，但結果常常失敗。

睡眠時相延遲綜合征一般是長期逐漸形成的，「病程」很多超過6個月以上，很多人是經過一段時間的深夜學習、活動或上晚班后，才逐漸出現入睡延遲，最後導致睡眠時相延遲。比如經常倒班的人，很容易就發生睡眠節律失調。這部分人群因社會或職業需要必須在早上7～8點起床時，常出現覺醒困難，或白天思睡的情況。

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「夜貓子病」是可以「治療」的

專家說，睡眠時相延遲綜合征要想治療，需要長期的調整。治療方法主要有時間療法和褪黑素治療。

時間療法被認為是治療睡眠時相延遲綜合征的最有效方法。睡眠時相本身就具有容易后移傾向。因此，延遲睡眠時間要比提前更容易。連續2周左右，病人每晚依次推遲3小時入睡時間，在最後的一兩個晚上僅推遲1小時。在達到能入睡時間的目標后，維持此入睡時間。另外一種就是褪黑素治療，松果體分泌的褪黑素是影響人體生物鐘和晝夜節律的重要因素。白天，人體接受自然光刺激，褪黑素的分泌受到抑制，機體保持覺醒。夜晚，人體缺乏自然光刺激，褪黑素的分泌增加，誘導入睡。因此，適當使用褪黑素有助於治療睡眠時相延遲綜合征。

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「夜貓子」比「早起鳥」更易胖

不過，在內分泌科醫生看來，同樣是8個小時，晚上10點到早上6點的睡眠，對比凌晨1點到上午9點的睡眠，是完全不一樣的。睡眠的時段之所以重要，是因為它和皮質醇的產生，有非常大的關係。

南京市中醫院內分泌科冉穎卓主任中醫師告訴記者，一天中，皮質醇的分泌高峰在早上8點，然後開始慢慢往下降，晚上12點到達最低谷，直至次日凌晨5點，身體的皮質醇水平維持在很低的水平上。因為此時身體需要休息放鬆，不需要高濃度的皮質醇來應對壓力。

晚上10點到早上6點的睡眠，能調節體內「壓力激素」皮質醇的自然變化，消除身體中積累的慢性壓力。適度的皮質醇分泌，會使人在壓力狀態下，維持血壓的穩定和適度提高血糖含量。本來人體的生物鐘已經把這種激素調教得很服帖了，如今有越來越多的人需要在20點到凌晨2點之間完成工作，你的亢奮，剝奪了皮質醇「休息」的時間。

研究發現，皮質醇高會影響體重，尤其以女性最明顯。慢性皮質醇高的女人腹部脂肪明顯較多。皮質醇過量釋放，會提高你體內的血糖含量，多餘的糖分代謝不掉，會被轉變成脂肪。所以「夜貓子」更容易出現肥胖或者糖尿病等代謝性疾病。（揚子晚報全媒體記者 于丹丹）