心理學家：9種實用的方法，可以徹底緩解焦慮，第6種很有效！

是否常常因為生活壓力而感到焦慮？自己有一套緩解焦慮的辦法嗎？經過分析研究發現，焦慮可分現實性和病理性兩種。現實性焦慮是人類的一種情緒反應，當人們面對一些情境而自覺無法掌控時產生的一種擔憂情緒。病理性焦慮是一種深層次的精神心理障礙，會無原因的產生恐懼。面對病理性焦慮應採取藥物和心理治療，現實中輕微焦慮卻可以給人體帶來一定的積極影響，提高身體反應機能。

提前考慮

如果你經常會提前考慮一些問題，比如：「我需要做怎樣的準備？」，「是否該計劃一下呢？這些想法證明你已經從心理著手準備應對了。但如果擔心的情緒過多，甚至因為憂慮而影響正常生活，那麼你該了解一下如何緩解焦慮，心理學家總結出了9種實用的方法！

9種方法

1.記錄瑣事

有太多的可能會發生讓你無法安眠，思來想去也未必會有結果，索性把想到的記錄下來，或許哪一瞬間有了靈感，再回去看問題就可以迎刃而解了。

2.想好最壞的結果

一些事情不是只要有主動積極的態度就能解決問題，明知道是件糟糕的事情就不要勉強自己去期待奇迹，自欺欺人不可取，還會增加焦慮感。做好心理準備，想一下最壞的結果會是什麼，真發生的時候未必會是最壞的結果，但提前有了心理準備可以讓你坦然的面對。

3.接受意料之外的事

生活往往是無法提前預知的，就算你準備了再多也可能是出乎意料。所以，去接受一些超乎想象的事情會讓你離焦慮更遠一些。

4.反覆鍛煉

鍛煉自己的能力，不要逃避。越是避而不見的事情越讓人恐懼害怕。」一朝被蛇咬，十年怕井繩「就是這個意思。有人因為暈車而不敢坐車，越是不敢坐越容易暈車。試著不去拒絕反覆多鍛煉幾次，暈車感就會減輕或者好轉了。

5.記錄改變

選一種你喜歡的方式來記錄自己的改變，比如什麼情況會讓你感到焦慮，觸發你產生焦慮的原因是什麼，把這些都記錄下來，長此以往會幫助你找到如何處理焦慮情緒的方法。

6.肌肉放鬆訓練

當產生焦慮的情緒時人體也會發生相應的變化，肌肉緊繃，心跳加速等等。這時候採用肌肉放鬆的訓練可以幫助緩解焦慮情緒，按照一定的順序使肌肉先緊張起來再逐一的進行放鬆，這種訓練對祛除身體和心理的緊張都有很好的效果。

7.深度呼吸

還有一種深度呼吸的方法也有助於消除焦慮情緒——腹式呼吸方法，它可以增加膈肌的運動範圍從而增加肺活量，更多氧氣的攝入有助於改善心肺功能。

8.適當運動

適當的運動可以緩解焦慮，比如每天進行半個小時左右的有氧運動。吸入更多的氧氣可以增加呼吸有助於機體將廢物排出，利於身體和心理的健康，但需要持之以恆才能達到效果。

9.閱讀

積極的應對焦慮情緒，適當的讀取一些有幫助的書籍或者多去主動接觸一些研究相關學問的專業人士會讓你收穫良多。