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2021/12/25
最近，疾病控制中心出了一份
《慢性病及其危險因素監測數據》的報告，
裡面的數據引起了網友熱議，
簡單直接說的就是，
全國哪個省份最胖和最瘦！
從數據中可見：
北方地區肥胖率明顯高於南方，
而你們心心念念的大北京
當仁不讓地成功位列肥胖率第1名！
而北京最好的基友天津
位列超重率的第一名！
很好，很強勢地組合成了另一個城市的名稱——合肥
南北胖子分佈涇渭分明，
難怪有一首歌唱得好：
你在北方的寒夜裡，一身肥膘！
我在南方的艷陽天，身材苗條！
其實客觀原因也是存在的
北方的緯度比南方高，天氣較冷，
人體代謝慢，脂肪儲存率高，
自然容易養成胖子。
這人一胖啊，無論做什麼事
都能感受到來自這個世界深深的惡意
玩個滑滑梯硬是被卡出去↓
坐個搖搖樂硬是給人家拔出來↓
就連坐在路邊的石墩上，
也能給人家懟回地底下↓
說！是不是你！是不是你！
可能有人要吐槽了，
胖怎麼了？哼哼！
吃你家米了？喝你家水了？
用對化妝品
穿對了衣服
不照樣還是小仙女！
但是！話雖如此，
外表胖會影響到男神女神是否離你而去
而真正的關鍵的是
你要有個健康且健美的身體
現如今隨著生活節奏的加快，
健康生活健康飲食似乎越來越遙不可及
還有一首歌唱得好：
從前的腰圍變得胖
四肢、全身都胖
過去，人們用BMI值來確定一個人胖不胖，但是，對一些運動員和肌肉型身材的人就不靠譜了。
主要是因為下面兩種情況：
只關注體重，並不能區分體重是脂肪還是肌肉。比如游泳冠軍孫楊，身高 1.97，體重 96 千克，BMI 為 24.7，肌肉含量高而脂肪含量並不高，也會被誤判為胖子。
只看體重，還可能漏掉「隱形胖子」。有的人體重正常，甚至偏瘦，卻因為體脂肪過高而有脂肪肝。
像孫楊一樣的運動員的BMI值不能作為判定肥胖的標準
因此，世界衛生組織稱，腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm，或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9，屬於中心型肥胖，比四肢和全身都胖，對健康的危害要更大。
小夥伴們快自測一下有沒有超標啊！
所以，也許你從來都認為自己是小仙女
直到你遇到了另一個瘦仙女——
馬拉松愛好者陳意涵，
除了跑步
還愛瑜伽、攀岩、滑雪、潛水，
她擅長的運動多得數不清！
跑步早已成為她生活的一部分，
不管颳風下雨，
晨跑、夜跑和半馬，
一個都不落下。
除了這些戶外運動，
陳意涵還有一個瘦身小秘方，
在參加某個綜藝節目時，
安裝在房間里的攝像頭，
拍到了下面這一幕……
普通人拿來玩手機的一小會兒睡前時間，我們的運動仙女竟然在爭分奪秒地運動瘦身！看似簡單地在床上打幾個滾能起到什麼作用？
其實，很多胖友之所以一直胖下去，沒有動力減肥，是因為在經過一整天忙碌的學習工作后，沒有多餘的時間用來健身。
工作了一天後的你
而做一做睡前運動，簡易快捷，確實是個好選擇。而且，睡前運動不僅有助於燃脂，更能幫助我們改善睡眠，稍微流點汗，讓你睡更香！
預熱準備
千萬別一躺到床上就開始做運動，預熱準備要做好。睡前運動雖然不需要正兒八經地熱身，提前先活動活動，在床上爬爬、滾滾，也是極好的！
睡前運動黃金時間
進行睡前運動的適宜時間應是睡前半小時之內，且保證此時已經離你吃完晚飯過去至少2小時了。
在這個時間段內，食物已經得到了一定的消化，肢體運動不會對腸胃形成負擔，可以使我們以平緩狀態進入睡眠。
睡前泡個腳
許多朋友只會選擇在寒冷的冬天用熱水泡腳，驅寒保暖。但其實在當下的酷暑天，時不時泡個腳也是大有好處的。
水溫不用太高，控制在45度左右即可，最好能將小腿的三分之二浸入水中。。
5-10分鐘，學會5個動作很輕鬆
做好準備工作之後，就可以學習下面這些精挑細選的動作了！簡易方便，你可以在床上完成。
姿勢要標準哦！姿勢標準與否決定了你能夠達到的效果。
跪姿后抬腿
雙膝跪於瑜伽墊上，雙手撐地
上身與地面保持平行
大腿垂直於地面，一條腿向後抬起
過程中小腿與大腿盡量保持90度
左右腿各5次為1組做2-3組即可
側卧抬腿
身體側躺於瑜伽墊，可用手臂支撐上身
雙腿保持筆直，左腿向上打開儘可能大的角度
過程中腿部不能彎曲
左右腿各7次為1組，做3-4組即可
空中腳踏車
身體平躺，雙手輕抬後腦勺
雙腿類似踩腳踏車來回伸縮
一條腿彎曲，另一條腿用力伸直
頭部隨之左右轉動
踩踏10次為1組，做2組即可
剪刀腿
平躺於瑜伽墊，雙手置於身體兩側
雙腿抬起約45度，做類似剪刀張合的動作
左右腿依次交換上下位置
一開一合為1次，做10-15次即可
仰卧抬臀
上身平躺於瑜伽墊，雙腳打開至肩寬，雙腿彎曲
臀部慢慢向上升，升至膝蓋和髖關節，與上身處在一條直線
保持三秒鐘，再恢復初始狀態
3次為1組，做3-4組即可
3個拉伸動作，在夢裡也能瘦！
運動結束，別忘了拉伸！睡前拉伸的目的不僅僅是緩解因為運動帶來的肌肉緊繃，舒筋活絡的同時還能帶給我們更好的睡眠質量。
側身拉伸
針對部位：手臂、腰部、肋骨
盤腿而坐，盡量使腿部貼近地面
左臂自然垂於左側，揚起右臂
身體向左側彎腰傾斜
牛面式拉伸
針對部位：手臂、背部
盤腿而坐
從上往下彎曲右臂，使手掌位於後頸處
從下往上彎曲左臂，並貼於後背
勾住雙手，頭頸挺直面向前方
保持動作半分鐘，左右交換
胸部拉伸
針對部位：腿部、胸部
坐於瑜伽墊上，雙腿伸直併攏
雙手置於身後兩側，手掌撐地
身體向後壓，挺胸、仰頭
保持1分鐘
小貼士：睡前運動不宜做到讓人渾身發熱、大量出汗的地步，那樣會使得神經興奮久久不能平靜，繼而影響接下來的睡眠。注意運動量，微微出汗即可。
現在，你看到了吧？
比你忙、比你美的明星，
都能爭分奪秒來運動，
你還有什麼理由躺在床上玩手機？
同樣是小仙女，
可不能輸給別的小仙女啊
睡前動一動，
變瘦只需幾分鐘！
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