忙了一上午,你是不是已經感到昏昏沉沉,腦子明顯不夠用了?
此時你最需要做的,就是放下工作,午睡一會兒。
科學研究表明,就算只是很短的午睡,也能夠對身體充飽電。很可惜,越來越多的人放棄午睡、不重視午睡。
國內調查機構曾公布一份「睡眠指數報告」,其針對全國20個城市人群的午睡時間進行了調查,全國僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習慣。
受訪專家:上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任、主任醫師施明
一次午覺5大好處
睡眠對身體的好處不言而喻,僅半個小時的午睡也能達到很好的健康功效。
1、修復大腦神經,提高應變和記憶力
美國威斯康星大學研究人員發現,睡覺可以促進大腦細胞的修復。
讓人大腦得到休息和恢復,可以提高人的記憶力,幫助人們記住複雜的概念。
2、促進淚液分泌,養眼
當你閉眼入睡后,勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止了視力的下降。
白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水,滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。
角膜的溫度有所上升,細胞新陳代謝也會加快。
3、修復身體免疫功能,增強體質
美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行研究,結果表明:對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預后,受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高;免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補,並轉而對睡眠起調節作用。
德國精神病研究所睡眠專家發現,中午1點睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。
4、促進細胞更新,修復皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。
當人睡著時,肌肉、內臟器官等的消耗都減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達皮膚提供營養,進行自我修復和細胞更新。
5、修復氧化損傷,延緩衰老
實驗證明,被剝奪了睡眠的動物,會表現出更明顯的氧化損傷。
因為在睡眠中,許多蛋白質開始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。
一份科學午睡時間表
美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心的臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的一項睡眠心理學研究發現,睡意與體溫變化有直接關聯。
13點~16點、23點~次日7點,人體體溫相對較低,因此午睡最佳時間是下午1點~4點。
午睡時長也非常有講究,並非時間越長越好。澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士的研究指出:
條件有限,怎麼午睡?
不少白領、學生人群,總覺得自己工作忙碌、時間緊張,根本沒條件午睡。其實,專家指出,擁有好午睡沒想象中的那麼難。
沒有床,可以用躺椅
有午睡空間的人,建議買張躺椅,午睡時撐開,不用時收起,這樣也不會佔用太大的空間。
辦公區空間不足的人,建議買個頸枕,午休時戴上頸枕,靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。盡量不要趴在桌子上睡,對頸椎和臉部健康都不利。
時間不夠,10分鐘也行
即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘,仍然有很多健康好處,而且短時間的午睡更容易讓人迅速清醒過來,投入工作。
睡不著彆強迫,閉眼也是休息
如果你並不是很困,也不用強求一定睡著,可以先把眼睛閉上,精力集中到呼吸,放緩呼吸頻率,同樣能恢復體力。
以下幾種人午睡要特別小心:
血壓過低的人
年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人