肩周炎不要怕，經常做這五個動作，馬上就不疼，快來試試

肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節。其關節囊較松馳，關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由於肌腱本身的血液供應較差，而且隨著年齡的增長而發生退行性改變，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，周圍軟組織經常受到來自各方面的磨擦擠壓，因而容易發生損傷。肩痛一旦發生，首先要拍片或其他影像學檢查，看看有無骨頭、肌肉、關節等發生結構異常的改變。如果沒有發現結構的異常，這時稱為肩周炎。又稱肩關節組織炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症，炎症導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。

其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。若疼痛難忍,首選的是用中成藥熬制的膏藥貼貼敷患處，比如非物質文化遺產的 冷消泰神農消痛貼 ，藥力能直透皮下肌肉和骨質，消除無菌性炎症，解除疼痛，達到康復的目的，有效率達到95%。冷消泰神農消痛貼在網上也有售。

針對上述肩周炎的特性以及肩周炎患者的總結，這裡給大家推薦幾個有效的小動作，在緩解疼痛上很有幫助，不妨趕緊試一試。

一、體后拉手自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側;另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

二、大鵬展翅手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

三、頭枕雙手站立或仰卧，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

四、背手下蹲身體背向桌子，雙手臂向後，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。（這個沒找到圖片，如果題主看不明白跟我說我再拍照示範給你）

五、爬牆法離牆30cm站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

由於幾個動作訓練的是不同部位，因此建議把幾個動作都做一做，肩周炎病理變化的進行是可逆轉的，所以堅持才是硬道理！