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這樣打球才是聰明！羽毛球運動安全保健秘籍

2021/12/25

yidianzixun

羽毛球運動安全保健秘籍

【運動前】

有以下情況者禁打羽毛球:感冒/發燒/咳嗽(打球易引發心肌炎，嚴重的會導致猝死，上海已有先例)，有外傷，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等

運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。

運動前應全副專業配備，尤其重要的是運動鞋盡量穿戴有特殊「防崴設計」的專業羽毛球運動鞋，以避免運動中可能的崴腳以外，如果比賽場地較滑(如冬天木地板由於冷縮變得緊緻導致摩擦力降低)，建議盡量穿較新的專業羽毛球運動鞋，以提供更好的抓地力。

運動前做足預熱活動，如旋轉手腕，腳踝，膝關節，腰部；並進行充分的肌肉拉伸擴展運動，如左右/前後/上下/，旋轉甩臀，聳肩，左右弓腿蹲，彎腰，後仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步炮等。此時很容易忽略的一個部位是頸部，請在運動前做頸部「米字操」，以使頸部更靈活，尤其對於有一定頸部問題的球友。

運動前對重要部位噴一些麝香噴劑(如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等)，利於加快重要部位的血液循環，營養輸送。

根據自身身體情況和感受，有必要的話佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對於平時坐辦公室(玩電腦)太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的要不支撐例外，還能有很好的要不保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。

在正式比賽前，建議先進行半場的預熱練習，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。

有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡，若戴普通眼鏡打球，請綁上鬆緊帶將眼鏡固定，以盡量避免眼鏡的鬆動和掉落。

對於反應慢，身體不夠協調的球友，平時可聯繫跳繩，用羽拍連續掂低球(每次掂球高度盡量低，用不使球落地)，雙人平抽等。

【運動中】

1.雙打比賽剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。

2.對於腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。

3.即便輸球，也要避免任何可能的碰撞（身體或球拍），安全第一。

4.打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態，也是避免疲勞損傷的重要保證。

5.下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦乾，尤其是背部，腰部，後腦，頸部，肚臍等重要部位，以免受冷著涼，濕氣入侵等。

6.運動過程中，衣服濕透應換穿乾衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。

7.根據身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。

8.運動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補充，尤其在炎熱夏季運動和對於容易發生肌肉痙攣的球友，建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及運動后適量補充些，以避免痙攣狀況的發生。

9.在運動中如果萬一出現一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強堅持，需要立即出場休息並進行適當的處理。

10.運動中要特別提醒對眼睛的保護，遇有對方網前高壓撲球，網前球友盡量採取躲避措施（如蹲下，低頭/側頭，閉眼，用羽拍護住臉部等）；若球已飛越網前球友身後，請勿向後看，以避免后場隊友回球時可能的擊傷眼睛的情況（對於反應慢，雙打經驗不足的MM切記！！）。

11.若萬一被球擊傷眼睛，一般會引起眼球內毛細血管破裂，導致疼痛，流淚和暫時性失明。此時不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動，先用冰袋或冷水濕毛巾敷眼。若幾分鐘后視力恢復正常並無充血癥狀，則應無大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復，則應速去醫院。根據傷害程度和個人體質，視力完全恢復將可能需要一段時間（一周至一月不等），此期間須靜養，保持情緒穩定，心態平和。