冬春交替天氣多變 如何預防呼吸系統疾病

近期冬春交替，氣溫變化較大，是呼吸道疾病的高發期之一，醫師提醒大家冬春季節要注意保衛呼吸道。

呼吸道疾病是可以預防的，而且防勝於治，不僅可以避免發病，還可以防止慢性呼吸道疾病的進一步加重。

一 易感人群 重點預防

預防呼吸道感染，首先要保護重點人群。以下人群容易發生呼吸道感染，更應提高警惕，加強防護措施。

1慢性病患者

原有哮喘、「老慢支」、肺氣腫、間質性肺病等慢性呼吸道疾病的患者，是預防呼吸道感染的重點人群。這些患者一旦感染，就會慢病急發，治療不及時就會慢性病加重。所以，這類人群要特別加強預防呼吸道感染。

2年老體弱者

老年人、兒童和體質虛弱者是多種疾病的好發人群，他們在冬春季節也特別容易發生呼吸道感染，而且一旦發病就比一般人群更難痊癒。所以，這類人群也應加強預防。

3 繁忙勞累者

有些人明明年紀輕輕，身體健康，卻也經常感冒、咳嗽不斷，仔細詢問才發現，這些往往是白領、精英、骨幹，平時工作忙碌、加班加點、壓力大、勞累之後免疫力下降，就容易感染各類疾病。

二 注意細節 增強體質

預防呼吸道感染的方法有很多，重點掌握以下幾點：

1 注意生活小細節

預防呼吸道感染有一些生活小細節，做起來簡單，效果卻很好。如，室內經常開窗通風，保持空氣新鮮；注意衛生，飯前便后養成洗手的習慣，接觸公共場所的物品，應儘快將手洗乾淨；在呼吸道感染高發時期，尤其是傳染性疾病爆發期，到公共場所去時不妨戴個口罩，避免接觸病原微生物。

2 堅持鍛煉 增強體質

在天氣晴朗的日子，不妨適當增加戶外活動，進行耐寒鍛煉。堅持體育鍛煉不僅能促進身體血液循環，增強心肺功能，對呼吸系統也是一個有益的鍛煉，可增強體質，提高抗病能力。易感人群還可以進行針對性的呼吸訓練，增強肺功能。

3 飲食營養 提高免疫力

中醫認為，冬春換季時節是陽氣上升的季節，按照「天人相應」的養生原則，此時要特別注意養護人體的陽氣，多吃蔥、姜、 蒜、韭菜等溫性食物，不僅能祛陰散寒，還有殺菌防病的功效。蔥里含有的蔥辣素具有較強的殺菌、抑菌作用，經常食用可以預防感冒；大蒜中也含有一種殺菌力很強的大蒜素，能殺滅多種病菌，提高免疫力；韭菜更是冬春換季時「養陽」的佳肴，不僅有調味、殺菌的功效，還含有蛋白質、維生素A、鈣、磷等，營養非常豐富。此外，冬季大家愛吃的羊肉等溫補腎陽的食物換季時也可以繼續食用。

與此相對，黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品要少吃，以防止阻礙體內陽氣生髮。需要提醒的是，常被咽喉乾燥、口臭、便秘等「內熱」癥狀困擾的人，不宜過多食用溫性食物，可適當吃點養陰潤燥的食物，如蓮藕、百合、蘿蔔等。

4 調養心神 舒暢情志

保持心情舒暢，心境平和，可使體內氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到「正氣存內，邪不可干」。所以我們應安心養性，怡神斂氣，抵禦寒冷的侵襲。尤其是老人，應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。

5 充足休息，生活有規律，避免過度疲勞

充足的睡眠除了可以消除疲勞外，還與提高機體免疫力、增強抵抗疾病的能力密切相關。經過充分睡眠休息以後，人的免疫系統能夠對外來的入侵病毒發起猛烈的進攻。而那些長期得不到足夠睡眠的人的免疫系統，會在入侵病毒面前顯得力不從心。研究人員還發現，哪怕只有一個晚上沒睡覺，人體內的抗體水平就能出現下降。

6 如已患病 適當食療 及時就診

發病時多飲水，有利於排尿和發汗，使體內的毒素和熱量儘快排出；選擇容易消化的飲食，多食含維生素C、E的水果，如西紅柿、奇異果、蘋果等。 同時及時與醫師取得聯繫。（淄博市中西醫結合醫院肺病科金海浩博士 王其超 整理）