睡前別犯這些大忌

中醫專家張兆霞指出，現在人們因為各種各樣的原因常會有失眠的情況，那麼失眠可以如何調理呢？睡前千萬別犯這大忌。

失眠最好的治療方法

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚：如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝：在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁：建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量，還能減肥。1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝：在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁：建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量，還能減肥。

5.保持室溫稍涼：卧室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間：白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。