想要產後迅速恢復身材，生命銀行提醒你要做好這些

生活中很多孕婦在懷孕分娩出后，身材和孕前都有非常大的變化——變胖了，這對於愛美的女性來說，是非常大的打擊。但是看到很多明星在懷孕期間和懷孕之前一樣瘦瘦的，而孩子出生后的體重也一點都沒少，生完孩子立馬就恢復以前的身材，這著實讓很多愛美女性羨慕嫉妒。其實對於很多產後媽媽們來說，要想產後身材得到快速恢復，那就要抓緊時間讓自己的體重得到恢復哦，在產後一個月後做到以下幾點，讓瘦身變得更得心應手。

1、完全不吃鹽或調味品

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量怎麼樣從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。當下人們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就佔60%上述。

換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必然在媽媽分娩后慢慢地排出。所以，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘可能少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能夠達到「利水消腫」的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面干擾，那麼，下面的3周想瘦就特別難了。

2、實施階段性食補

產後第1周的主要目標是「利水消腫」，使惡露排凈，所以絕對不能夠大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能夠補。

還需要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周因為惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1周以「麻油豬肝」為主要食品，輔助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以「麻油腰子」活化血液循環，防範腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才能夠開始吃「麻油雞」，補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的另外一天，不胖才怪!

除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。

3、運用腹帶和第一時間運動

愛美的媽媽關注了，生產過後必須要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但能夠輔助身材的恢復，還有防範內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，能夠自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣方能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說，產後14天就能夠開始進行腹肌收縮、仰卧起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才能夠重新開始。總之，產後運動要持之以恆，具體療效將出奇的好。

4、親自哺乳

媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15 000~24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!

所以，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

上述所列的四大關鍵，能夠輔助產婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態回歸職場!當然，懷孕時體重增加不要過多，產後瘦身才更容易。

其實對於產後的媽媽們來說，產後瘦身也需要注意健康，不能急功近利。想了解更多關於產後知識以及孕期、育兒等相關知識，可以關注生命銀行的微信公眾號：yunfusst了解更多信息。