3分鐘,帶你評估糖尿病風險!
來源 | 輕糖生活
糖尿病是一種以高血糖作為主要癥狀的代謝性疾病,而糖尿病前期,是指血糖已經比正常值高,但還沒有高到糖尿病的診斷標準。高血糖狀態會更加容易引發心臟病、中風、眼部疾病,嚴重者可能導致腎功能衰竭甚至是截肢。
世界衛生組織(WHO)的數據顯示,全球糖尿病患者人數超過4億人,而約有1.1億的成年人患有糖尿病,如果不改善生活習慣,到2040年的糖尿病患者人數將增至1.5億。
但大量的臨床試驗和流行病學數據顯示,2型糖尿病可以通過改變生活方式來預防或推后。可能你的血糖在最近的一次體檢中結果不太正常,也可能你身邊的家人已經患有糖尿病,那麼你得糖尿病的風險大嗎?
美國糖尿病協會(ADA)根據既往的研究,給大家總結了糖尿病相關的危險因子。危險因子越多,45歲之後得糖尿病的風險就越高!
糖尿病相關的危險因子包括——
1. 超重和肥胖;
2. 年齡超過45歲;
3. 久坐不愛運動;
4. 父母或兄弟姐妹患有糖尿病;
5. 非洲、阿拉斯加、印度、西班牙或亞洲後裔;
6. 自己的寶寶出生體重超過4公斤;
7. 曾經被診斷為妊娠糖尿病;
8. 高血壓(收縮壓大於140 mmHg和/或舒張壓大於90 mmHg);
9. 高密度脂蛋白低於35 mg/dL(0.9 mmol/L)或甘油三酯超過250 mg/dL(2.8 mmol/L);
10. 既往血糖檢查提示空腹血糖調節受損(IFG)或者糖耐量降低(IGT);
11. 有多囊卵巢綜合征(PCOS);
12. 既往有冠心病史;
13. 有胰島素抵抗相關的疾病比如黑棘皮症。
上面列出的13項,符合條目越多,糖尿病風險就越大!數數看,自己符合幾項?如果一個危險因子都沒有,那麼恭喜你,糖尿病風險非常低;如果有一項甚至更多危險因子,可以繼續算一下評分!
2型糖尿病防治指南中為我們提供了針對人的糖尿病風險評分表——
按照自己的情況把圖中六項內容對應的分值相加,就可以得到一個總分。總分越高,糖尿病風險就越高,切點為25分。總分大於或等於25分,應該進行口服葡萄糖耐量試驗檢查來篩查糖尿病。
美國國立健康研究院(NIH)和疾控中心(CDC)推動的國家糖尿病預防項目(DPP)指南中提示:如果篩查結果是正常的,至少每3年應該重複篩查一次。如果風險狀態發生變化,篩查頻率可以再做調整。
怎樣做能降低風險?
不知道大家有沒有發現,在上述的風險評分表裡,有三個危險因子是我們沒有辦法控制的因素:性別、年齡和家族史。另外有三個是我們可以控制的因素:體質指數、腰圍和血壓。NIH和CDC的數據告訴我們:生活習慣改善可以使總體糖尿病風險降低58%,六十歲以上的老人能降低71%。(原文見下圖)
如果您的風險評分不低,第一個可以做的改變就是通過健康飲食和適量運動保持正常的體重;第二個可以做的就是控制血壓在正常範圍之內!
測完了嗎?你的結果如何?