每天慢跑30分鐘, 會有哪些驚人的變化?

  如果說每天只要慢跑30分鐘到45分鐘，就能給身體帶來驚人的好處，你還會選擇拒之千里嗎？下面就讓我們一起來看一看吧！

  1.降低得阿茲海默症的風險

  根據健康科學研究顯示，跑步能夠降低患阿茲海默症的風險，特別是年齡介於71到93歲的男子中。據數據統計：每天跑步超過一公里的人中，患阿茲海默症的機率只有一半，所以可見每天跑30-45分鐘的人的機率該有多低了。

  2.增加肌肉

  你可能會說運動本來就會增加肌肉啊？但是跑步可不是像那些練出大肌肉塊的力量訓練，它其實更多的是能夠幫助我們的肌肉得到增長。跑步能夠讓腿部、臀部以及腹部的肌肉變得更緊實，只要更注意跑步的姿態，還能夠順便訓練腹肌跟腰部呢。

  3.訓練心臟、降低血壓

  心臟不好的人其實更應該多去跑步，但不是指那種超高強度的跑步。適當的跑步運動能讓心臟變得更健康並且對降低血壓也有幫助。所以每天跑步能夠有效降低患高血壓及心血管疾病的風險。

  4.結腸健康

  跑步能夠降低人們患結腸癌高達31%的機率。即使只是每天跑10分鐘到15分鐘，都能夠幫助消化系統運作。所以，如果你想要排便順暢更是一定要每天去跑一跑哦！

  5.心情愉快

  心情不好的時候可以去外面跑跑步，每天只要跑步30到45分鐘，出個汗，持續一段時間后，你會發現自己的憂鬱情緒越來越少，人變得越來越快樂。

  6.幫助治療青光眼

  對於青光眼的高患族人群來說，跑步會是一個很好幫助放鬆眼部壓力的方式。根據研究顯示，每周慢跑三次或以上都能夠有效降低眼部壓力。

  7.維持身材

  其實不用花好幾個小時做有氧運動也能瘦身！單純的跑步就可以很有效得避免增胖，特別是對那些食量一般的女性而言，只要每天跑步一個小時左右就能夠維持體重了，完全不用擔心自己會發胖。

  8.增強骨骼

  跑步能夠增強你的骨骼和關節，避免骨質疏鬆症，而且年長的人群只要每天跑步半小時就能夠減少30%髖部骨折的機率。

  9.降低患糖尿病的風險

  每天跑步20到30分鐘能有效預防糖尿病，而且能夠連續24小時降低血液中的血糖。

  10.增強心肺功能

  運動本來就能夠增強心肺能力，而現在通過簡簡單單的慢跑就可以實現了。因為跑步時你的呼吸頻率會提高，讓氧氣更快地通過血流，幫助排除廢物，從而達到增強體力以及加速自愈的功能。

  好了，就從明天開始出去跑步吧，不為別的，就為了能讓自己的身體變得更加健康！