女性產後如何鍛煉盆底肌肉

據統計，40%-50%的30歲以上婦女患有盆底功能障礙性疾病，已成為嚴重影響人們生活質量的五大慢性疾病之一，有研究顯示，30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉，且自行進行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證，可見，盆底肌肉康復治療的普及力度需要提高。 目前，對於盆底功能障礙性疾病，主要是採用電刺激生物反饋盆底功能康復技術。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進局部血液循環。

但是我們說，手術治療一是經濟負擔加重，二是有一定的手術風險和併發症，三是遠期複發率高達60%。因此，條件不允許的產婦，建議可以自己在家進行盆底肌肉的鍛煉。以下有幾個簡單的鍛煉動作：

1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒，放鬆10秒，只要想到就時時反覆練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。

2.將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。

3.解小便時，讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

4.床上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少反覆做三十次以上。

為了達到更好的鍛煉效果，醫生建議，也可以配合著縮陰產品產品進行。偉思陰道啞鈴就是一款專為產後女性設計的便攜家庭康復訓練儀，產品由一組5個不同重量的陰道啞鈴球組成五球五階段，符合女性陰道生理結構特點，可用於日常盆底肌的鍛煉和盆底肌肉收縮練習，增強盆底肌力，改善盆底血液循環，維持盆底康復的持久療效，對於產後鬆弛的陰道更容易達到緊緻的效果。

偉思陰道啞鈴

已經出現盆底肌肉受損的產婦，一定要儘早的接受治療；盆底肌受損情況不嚴重，沒有出現尿失禁等問題的女性也可進行練習，增加自身盆底肌肉的緊緻；沒有生小孩的年輕女性也可以從現在開始練習，因為它能夠提高性生活的質量，能夠增強高潮的的感受，其附加價值會令人滿意。