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夏天該怎麼跑步？這些知識一定要知道

2021/12/25

夏天來了，俗話說冬練三九夏練三伏，一個跑者是不會因為天熱就停止我們奔跑的腳步，無論是北方的烈日還是南方的悶熱，我們都需要在不傷害身體的情況下去享受跑步的樂趣。

跑步的時間選擇

更早或者更晚的進行跑步，一天之中最熱的時間大概是在10點到15點之間，要盡量安排好運動的時間避免在這段時間裡跑步。如果你安排不開時間，中午在室內做一些低強度的運動也未嘗不可。

夏天天氣炎熱，最適合的跑步時間莫過於早晨或者夜晚。一般來說早上四點多天就開始微亮了，五點左右出門跑步沒有車水馬龍，視線清晰，氣溫較低，空氣優良跑完后一天充滿了精力，適合作息規律能夠堅持早起的跑者。也可以選擇晚上七八點以後開始夜跑，這時候氣溫會比白天溫和很多，只是視線方面會受到很大影響。

總得來說，早晨的時間受到自己控制的比較多一些，把最重要的事情放在第一個去做，不會因為白天的很多工作日程安排和突發情況而錯過運動。如果對你來說晚上的時間比較容易安排或者早上太早起不來的話，把時間安排在晚上也是非常好的，晚上運動可以釋放一天工作的壓力，起到放鬆身心的作用。

跑步地點選擇

盡量選擇陰涼的地方進行跑步，例如：公園、林間小道、江濱等等。這樣不僅可以避開高溫，讓身體能夠慢慢的適應炎熱的天氣，還能夠欣賞沿途的美景。晚上跑步注意選擇視野開闊的公園或者馬路，盡量避免在偏僻、照明情況差和凹凸不平的路面跑步，特別是女性最好不要一個人出去夜跑。

關於夏天跑步喝水

夏天跑步，跑前喝水比跑時喝水更重要。夏天自不必多言，氣溫高、濕度大的環境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是長距離跑步，越到最後感覺越辛苦，心率也高，就越需要補水，去降溫降心率。

如果不注意跑前提前補充水分，而只依靠跑動時候頻繁補水，那勢必會增加心臟負荷，也會增加腎臟的負擔。如果清早起來，你沒怎麼及時充分的補水，而去跑步，狀態想必好不到哪兒去。如果你跑前已經嘴干舌燥，已處於脫水狀態，你跑起來會很辛苦，在夏天的話還有一些危險。

美國運動醫學會有一個研究成果稱，馬拉松選手比賽當日清晨提前充分的喝水，差不多一整瓶礦泉水，500毫升，能有效降低比賽時的心率。

下雨天可以跑步嗎？

夏季多雨，南方更明顯更頻繁。下雨對跑者實際是一種仁慈，一種恩賜，難得的清涼時光，特別是下完雨後氣壓恢復正常，跑起來很舒服。但，只要有雷電，我們就必須要停，要躲避。下雨跑步並不怕，怕的時候突然下豪雨。我被問的最多的問題是，雨天能否跑。我的回答往往是，只要不打雷打閃，都可以跑。尤其是小雨跑步，好舒服的。但還有一種例外，就是跑著跑著突然下豪雨了，這個時候就不要跑了。身體溫度很高的時候，豪雨突然來，身體被冷雨一汲的後果往往是容易感冒。