健身小知識 | 快速打開肌肉的7種方式！

一樣的動作，一樣的時間，卻不能保證你和別人練出一樣的效果，郁不鬱悶？小編給你7種打開肌肉的正確方式！

7. 三個小時吃一次

你如果不經常吃，你就無法讓身體時刻處在蛋白質充盈的狀態，3個進食一次，能保證蛋白質的持續提供，不過·····也別吃太多············不然會胖死，每次大概20-30g蛋白質就可以了。

6. 別忽視碳水化合物

很多人都不推薦碳水化合物，別聽他的！碳水化合物是休息日該好好吃的東西，這幾天，碳水化合物能幫助肌肉快速修復，花生黃油三明治，運動型飲料或者香蕉都是不錯的選擇。

5. 蛋白質多多益善

很多人不會立刻改變飲食，除非他意識到蛋白質可以增肌，起司，奶，花生，魚，肉都是很棒的選擇。

4. 睡眠

7-9小時一天，才能保證肌肉休息長出來。

3. 專練大塊肌肉

身體有大塊肌肉和一些小塊肌肉構成，如果你想讓身體肌肉看起來很大塊，那就先練大肌肉，比如胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，背肌，專註練這些，讓你看起來很快就很健壯。

2. 水

無論你做什麼，腦力還是體力，水都是最重要的，這在健身方面也顯得特別重要，不要渴了再喝，特別是在大重量訓練上，聰明的喝法是，喝富含電解質的水。

1. 跳過有氧運動

如果你就想要看著肌肉塊大，你需要考慮少花點時間做有氧或者乾脆不做，燃燒卡路里的時候其實也會帶走你辛苦練得肌肉。

當然以上措施

僅僅適用於想快速練出大肌肉塊的

勻稱健康的

還是要慢慢來

不要急