關於提高免疫力的說法，網上的東西都是真實的嗎

免疫系統是人類的朋友。它可以保護機體免受感染，當身體不舒服的時候免疫系統會給我們提供最大的支持和保護。

免疫系統、人體免疫力的重要性已經被多次提到，輕擊鍵盤關於提高免疫力的說法也多種多樣，那麼網上的東西都是真實的嗎？今天我們再來區分傳言和事實。

• 多吃水果和蔬菜能增強免疫系統？

  

是真的。父母讓孩子多吃蔬菜和水果是正確的。研究表明，蔬菜和水果中的營養成分能夠幫助免疫系統抵抗病毒和細菌，能減少生病。

• 睡眠不足對免疫系統沒有影響？

  

謠言。睡眠和健康的免疫系統之間有著很強的聯繫。但是，不是什麼形式的睡眠都有作用。恢復性睡眠，即能夠讓人體得到恢復的睡眠才是關鍵。

但不同的人對睡眠的需求量是不同的。大多數成年人每晚需要7 - 8小時睡眠。青少年需要9小時，學齡兒童需要至少10個小時，學齡前兒童需要11 - 12小時，新生兒需要16小時。

在過去的幾十年裡，成年人的平均睡眠時間已經下降到每晚少於7小時。長期的睡眠不足，身體會欠下「睡眠債」，但這些欠下的「債務」通過周末或者午間的小睡無法償還。底線：至少保持7個小時的睡眠時間。

• 積極的心態有利於健康？

  

是真的。積極的心態對健康有益。一項對法律系學生的研究發現：他們的免疫系統表現往往與學校生活的態度有關，當他們很享受校園生活的時候，免疫系統的機能會更強，當他們感到憂慮或者有類似的情緒的時候，他們的機體免疫力在一定程度上會削弱。結果：積極樂觀的心態更有助於對抗疾病。

• 咳嗽的時候捂住嘴能夠阻止細菌的傳播？

  

是真的。患流感的人咳嗽、打噴嚏或者與別人交談的過程中都可能讓病毒進入空氣中，而這個時候如果你離流感患者不遠的話，你很可能會生病。如果生病了，最好獃在家裡，避免去人多的地方。如果必須和別人交流或者在和別人交流的過程中想要咳嗽或者打噴嚏，請捂住鼻子和嘴巴，朝胳膊肘下方打噴嚏或咳嗽。如果你懷疑身邊的人有生病，最好與他保持4英尺的距離。由於細菌可以在門把手等硬表面存活數小時，因此要養成勤洗手，少用手摸臉的習慣。

• 補品可以讓人恢復的更快？

  

謠言。如果您飲食不佳，每天服用一片複合維生素補劑保持健康可能是一個好主意。但目前無法證明大量服用維生素或補充劑對免疫系統有好處。

• 補充劑有助於幫助孩子構建一個強壯的免疫系統？

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謠言。維生素和礦物質對孩子很重要，但是這些營養元素應該是從健康的食物中獲取的。如果您家的孩子十分挑食或者只喜歡吃素食，醫生可能會建議您給孩子服用一些補充劑。需要記住的是：雖然兒童維生素是非處方葯物，但他們仍然是藥物，過量的補充維生素可能會中毒。

• 給寶寶使用安撫奶嘴能夠降低過敏？

  

是真的。有時我們會看見這樣的場景：父母將孩子掉在地上的安撫奶嘴撿起來放在自己嘴裡吸一吸然後再放到孩子的嘴裡。看到這樣的情況你可能會感到很驚訝，覺得這樣很不衛生。事實可能比我們想象的要好很多。最近的一項研究發現，父母吸嬰兒的安撫奶嘴后再給嬰兒使用，可能會降低寶寶過敏的風險。研究者認為父母唾液中的細菌可能對嬰兒的免疫系統有刺激作用。

• 運動對免疫系統沒有影響？

  

謠言。雖然適度的運動與免疫系統的正常運轉沒有直接的聯繫，但是運動對身體的確有很多好處。除此之外，運動有助於降低血壓，控制體重，保護你免受某些疾病的侵襲。