不吃藥不節食瘦身：怎麼做到月瘦10斤？小白領特別適合！

今天來跟大家分享下我的瘦身經驗，我在瘦身之前體重138斤，身高1米65，我做得是財務工作，上班都是坐著，這樣的工作和生活習慣讓自己慢慢胖起來。

女人都是愛美的，看到身邊的朋友都是苗條身材，美美噠，就更加能刺激內心追求美的慾望了。剛好巧遇瘦身內側，看到朋友陳x在朋友圈微信每天分享的體重，鍛煉，飲食等內容，看著她瘦了下來就動心了。

開始就按照教練給的要求，晚上八點后不吃東西，晚餐少吃，多運動，多喝水，能站著不坐著的要點，一周左右體重就開始呈下降趨勢，這給了我很大的信心。

相對於瘦身前，我有著很不好的生活習慣，下班回家，看書看電視，能坐著就不站著，能躺著就不坐著，還邊吃零食，瓜子，餅乾之類的，吃完看完就睡覺，現在看來就是瘦身的大忌。而現在，下班在家，晚上煮粥，吃清淡的菜，晚上八點之後再餓就是吃點玉米紅薯比較容易消化的食物，現在基本保持8點后不再吃食物。

再改變一直坐著的習慣，看電視可以站著看，也可以邊做動作邊看電視，教練針對我的情況分享了很多在家坐著趴著躺著都能做的動作，真的很方便簡單。每天教練對我的飲食和運動進行點評和指導，我收穫很多。

現在晚飯後，洗衣服，拖地，做拉伸，都是做20分鐘很簡單的動作，在單位也是提醒自己多起來走走，有意識動起來，歐文去打掃衛生。

現在發現動起來心情都會更不錯，長期坐著太壓抑了,記得聽過一句運動能釋放快樂因子，現在通過運動神狀態來看就好很多了，氣色也好多了，因為運動還可以排毒

現在我發現一旦動起來，心情都好，運動太重要了，說運動能釋放快樂因子真的是太準確了，起碼從精神狀態來看就好很多了，氣色也好多了，因為運動還可以排毒哦。以前也不太愛喝水的，尤其是大冷天水冷了就更不願意起來打熱水了，現在也養成了沒事來兩口 的習慣。

都說女人是水做的，喝水不僅對瘦身有作用，多喝水皮膚好，還能幫助提高代謝率和排毒。我的杯子是500mI的，早飯到辦公室先喝一杯，十點多再喝一杯，中午午休后喝一杯，4點多再喝一杯，一天2000ml就達標了。而且每天有教練的提醒，保持兩周，都養成很好的喝水習慣了。

對於三餐的話也是有意識的做了調整，中午午餐自己做，做菜少放一點油和鹽，可以把紅薯當主食，不僅有營養，熱量也低。飲食主要遵循我們少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼的原則。

根據每天的飲食得分，我更會有意識地多吃一些種類，少主食，每天吃水果，每天提醒自己十一點前休息，看到自己的得分，對照自己當天哪些做到了，哪些沒做到，第二天繼續改進。

我瘦身了45天，一個多月來我的體重下降了12.8斤，自己是非常滿意的，不節食輕運動，這個過程很自然，並沒有多痛苦，也很健康。我相信只要養成好習慣，培養出好的休息，飲食，運動的習慣，功到瘦自然成，自然又有健康的身材，又有健康的身體，希望大家都能健康瘦身。