胸肌超級組做一點，每周胸肌大一點！

我胸大我自豪。練胸日，相信很多人都跑去卧推區了吧。如果你不喜歡在一台機器旁邊等，那麼不妨去做胸肌超級組吧，它可能比卧推還有效。你需要從不同角度去刺激胸部肌肉，而不是老老實實的躺在卧推凳上等杠鈴。再加上一些爆發性的訓練，讓胸部撕裂更結實。

訓練思路：

下面三組胸肌超級組，每周練兩次，堅持四周。超級組能帶來更多的肌肉撕裂，但也需要大量時間休息，每次訓練此部位時中間休息兩天，讓肌肉儘可能的得到恢復。做1A后無休息直接進入1B。從1B進入2A時休息一分鐘，以此類推做完這三組訓練。

*每周都往上加重量

三組動作：

1A 啞鈴卧推

* 3x8，無休息

2A 啞鈴飛鳥

* 展開時集中胸部肌肉力量，保持胸肌2~3秒不動。啞鈴重量不宜太重，避免傷到肩膀。

* 3x12，整組做完休息60s.

2A 下拉飛鳥

* 3x8 ，無休息。

2B 交叉下拉

* 在雙手重合時，保持2~3秒，讓胸肌持續高度緊張。

* 3x12，做完整組休息60s。

3A 擊掌俯卧撐

* 最大限度的訓練胸肌、手臂肌肉爆發。關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

*3x8，中間無休息。

3B 俯卧撐

* 在爆炸性的擊掌俯卧撐之後，做標準俯卧撐。動作慢下來，感受肌肉收縮。

* 3x12，做完整組休息60s。