教你練「翹臀」的網紅媒體，蠢還是壞？

Ins上活躍著大批往臀部注入填充物，以骨盆前傾的不正常體態獲得誇張臀部曲線的網紅，在某些靠軟色情吸引流量的媒體和公眾號推波助瀾下，這股歪風在國內也愈演愈烈，他們一邊鼓吹深蹲翹臀，一邊擺出這種傻B姿勢來對你進行「深蹲教學」。

很多時候，媒體讓你看到的，只是他們想讓你看到的。

No.1 什麼是「網紅式深蹲」

我把這種故意反弓下背前傾骨盆的傻B深蹲動作稱為「網紅式深蹲」，網紅這樣擺拍會顯得臀更翹，從而獲得更多曝光流量和收益。

但作為0冬粉的業餘愛好者，學這種違背脊椎生理結構的蹲法，除了收穫一個疼痛的下背之外，你一毛錢也收不到。

No.2 骨盆前傾的自我篩查

如圖中模特所示的深蹲動作，將會帶給腰椎更多的額外壓力，現代職業者很多人因為長期久坐的原因，本身就可能存在下交叉綜合征，再學這種深蹲，無疑是雪上加霜，會帶來更多的腰部緊張和疼痛。

如果你懷疑自己因為這種不良的深蹲姿勢，或者因為久坐等原因存在骨盆前傾，給大家介紹兩版簡易的自我篩查方法如下：

第一種方法：

靠牆站立，肩、臀、腳跟貼牆，

后腰部位能插一隻手掌進去，正常；

一隻拳頭，骨盆前傾；

手掌插不進去，骨盆后傾。

這個檢查方法簡單易學，但不一定足夠準確。

第二種方法：

在桌子邊緣躺下，抱住一條腿，讓大腿盡量貼近身體，關注另一條腿是否能完全放平，如果能放平，說明髂腰肌功能良好，骨盆位置正常（上圖）；

如果膝高於髖，那麼存在髂腰肌緊張（下圖）。

深蹲標準動作示範

請找一面鏡子，跟著視頻里giselle模仿一個標準的深蹲動作

腳：兩腳分開肩寬，腳尖稍微向外（小於15度）

膝蓋：膝蓋活動方向與腳尖一致

脊柱：挺直，不彎腰不弓背

動作開始：先屈髖再屈膝

深蹲動作開始於屈髖（臀部向後坐，假想後邊有一把椅子）

最低點：深蹲至大腿平行地面（或更低），背部與小腿基本平行

起身：雙腳蹬地，臀肌發力起

動作結束：直立身體后臀肌發力向前「夾」

最後，小伊想對這些網紅、媒體、公眾號表達一下我此刻的情緒：

Bitch，看這T！M！D！才是深蹲！