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讓你心跳加速的運動,要不要來試試?

讓你心跳加速的運動,要不要來試試?

對於很多不喜歡有氧的來說,有氧訓練意味著單調乏味。然而不管我們喜不喜歡,有氧訓練又是必須的。因為運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,才能達到生理上的平衡狀態,也就是健康狀態。

01

間歇衝刺跑

間歇衝刺跑是一種高效的燃脂方式,甚至有研究結果表示,2.5分鐘中就可以燃燒200卡路里。

訓練方法:

選定一個50米或者100米的距離;

慢跑3-5分鐘熱身;

全速衝刺,然後慢跑返回起點;

重複8-10次。

02

跳繩

比起其他有氧運動,跳繩可以更好的訓練你的專註度,當然跳繩也有很多花式跳法你可以嘗試哦~

訓練方法:

用儘可能快的速度,每組一分鐘,組間休息20秒,跳六組;

根據自身情況決定一共跳幾輪;

適應這個速度之後,你可以嘗試用單腳跳或者雙搖(挑起一次,繩子從腳下穿過兩次)

03

側跨步

有沒有覺得你在跑步機上跑步時間就想靜止了一樣,周圍的環境都不會變化,只有你氣喘吁吁。真的是不要太無聊……

訓練方法:

將跑步機速度設定為2.0-3.5mph,如果你不經常用跑步機的話,可以更慢一些;

然後握住扶手,慢慢轉身;

注意兩腿不要交叉,堅持1分鐘,然後轉向另一側,重複四次;

如果你想增加一點難度,可以增加坡度或者握住扶手增加一點速度。

友情提醒:注意控制速度……

04

間歇衝刺爬坡

如果你在平地衝刺覺得沒有挑戰,你可以選擇一段斜坡衝刺。

訓練方法:

開始先熱身,慢跑或者走上去,評估路徑難度;

然後全速衝刺,到頂後走回起點。

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