對於很多不喜歡有氧的來說,有氧訓練意味著單調乏味。然而不管我們喜不喜歡,有氧訓練又是必須的。因為運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,才能達到生理上的平衡狀態,也就是健康狀態。
01
間歇衝刺跑
間歇衝刺跑是一種高效的燃脂方式,甚至有研究結果表示,2.5分鐘中就可以燃燒200卡路里。
訓練方法:
選定一個50米或者100米的距離;
慢跑3-5分鐘熱身;
全速衝刺,然後慢跑返回起點;
重複8-10次。
02
跳繩
比起其他有氧運動,跳繩可以更好的訓練你的專註度,當然跳繩也有很多花式跳法你可以嘗試哦~
訓練方法:
用儘可能快的速度,每組一分鐘,組間休息20秒,跳六組;
根據自身情況決定一共跳幾輪;
適應這個速度之後,你可以嘗試用單腳跳或者雙搖(挑起一次,繩子從腳下穿過兩次)
03
側跨步
有沒有覺得你在跑步機上跑步時間就想靜止了一樣,周圍的環境都不會變化,只有你氣喘吁吁。真的是不要太無聊……
訓練方法:
將跑步機速度設定為2.0-3.5mph,如果你不經常用跑步機的話,可以更慢一些;
然後握住扶手,慢慢轉身;
注意兩腿不要交叉,堅持1分鐘,然後轉向另一側,重複四次;
如果你想增加一點難度,可以增加坡度或者握住扶手增加一點速度。
友情提醒:注意控制速度……
04
間歇衝刺爬坡
如果你在平地衝刺覺得沒有挑戰,你可以選擇一段斜坡衝刺。
訓練方法:
開始先熱身,慢跑或者走上去,評估路徑難度;
然後全速衝刺,到頂後走回起點。