明星快速減肥15斤減肥經驗分享，厲害了我的星！

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佟麗婭

：慢慢吃慢慢咽

溫文爾雅的佟麗婭，吃飯的時候也是如此，每口食物都要咀嚼次數不低於20下，而且吃飯速度相當的慢，給了胃部足夠的空間和時間去消化，身材美美的，身體棒棒的。

素人參考值：★★★★★

與其說這是減肥法，不如說這是每個人都該有的生活習慣，將食物充分嚼碎再進入身體吸收，不僅能吸收營養，還不會導致脂肪超標。

楊冪：走路就能瘦

剛剛收穫小糯米的楊冪最大的愛好就是步行，她的原則是每天能走就走，能爬樓梯就盡量不乘電梯。這也是她推薦給冬粉的瘦身法，而她多年不變的好身材就是最有說服力的證明。

素人參考值：★★★★★

如果每天可以走10000步，那麼體重就會勻速減輕，這是一個很大的運動量，但只要你能堅持，就一定可以前凸后翹瘦下去！

高圓圓：利用卡路里對抗脂肪團

高圓圓可是圈內的營養專家，每天攝入食物的卡路里保持在一個數值，比如高卡路里的蛋黃或者肉，那麼就一定要用低卡路里的蔬菜中和一下。當然，這就要求她對食物的卡路里數值了如指掌，這樣學霸

級的瘦身咖，太強大了！

素人參考值：★★★★

這可是非常靠譜的瘦身法，但是對瘦身者的營養知識要求太高了。了解食物的卡路里以及使用量，就可以很好地控制體重。另外，每天攝入的食物不得低於5種，才能讓卡路里平衡。

Victoria

Beckham：乾果就是主食

為了減肥，貝嫂不惜一切代價，她在很長的一段時間裡，只用乾果作為主食，每天攝入900卡路里的熱量，碳水化合物一律屏蔽，偶爾支持少許青菜。肉？堅持不碰！

素人參考值：★★

一個正常人，每天要吸收2000卡路里的熱量，即使是減肥時也要保證每日吸收1200卡路里的熱量。而且乾果的營養比較單一，少吃有益健康，當主食吃？那可不行。

Julia Roberts：騎腳踏車瘦身

資深大嘴甜心是個閑不住的人，她每天都會與腳踏車共處一段時間，大約40分鐘左右。她會找到一段路況豐富的路段，時而衝刺，時而緩緩上坡，時而俯衝下坡，讓全身都得到鍛煉。

素人參考值：★★★★

40分鐘的騎行時間消耗的熱量有400~500千卡，組長是40分鐘慢跑時間的2倍。但是，如果你過於注重技巧，上坡、下坡、轉彎，那麼手臂、腿部肌肉群會變得很強壯，你脂肪含量降低了但卻變成了女版大力水手。

明星瘦身

方法排行榜

NO.1慢跑：隨時隨地，進行方便

素人參考分值：★★★★★

國外的大明星們好多都是慢跑迷，其中Drew Barrymore、Paris姐妹、Lindsay Lohan就是最佳典範。愛爾蘭健康專家指出，慢跑可以調節心肺，促進身體微循環，是所有人適合的瘦身運動。但要密切關注當地城市空氣質量，建議在20點以後參加夜跑，以確保運動效果。

NO.2潛水：成本太高，不太划算

素人參考分值：★

楊采妮、Eva Longoria、Sharon Stone、Nicole Kidman可都是潛水高手，潛入海底，通過水的壓力和身體的浮腫來調節身體脂肪分佈，燃燒多餘脂肪。但是這件事兒具有一定危險性，需要先考到國際認證的潛水證才可以嘗試，而且成本太高，對於普通人來講，偶爾為之就可以了。

NO.3彩虹餐：有點兒麻煩，但貪嘴指數5顆星

素人參考分值：★★★

舒淇、胡杏兒、大S、金喜善可都是色彩飲食的代言人，根據自己的身體特質選擇相應顏色的食物來瘦身，這就是美國癌症協會推薦的彩虹原則瘦身法。他們將果蔬分為5個種類：紅色、橙黃色、綠色、紫黑色和白色，美國營養界認為，每天需要吃遍這5種顏色的食物，才能讓身體有足夠的能量去自我燃燒脂肪。

明星們瘦身更多注重「邁開腿」，然而，嘴卻未必需要被鎖住，一起來看看明星們的苗條竅門。

封殺一些食物

為了體重，有些食物不能動。室溫下呈現固態的白色脂肪，除了口感好和提升體重，對人體沒有任何作用。還有就是各種含糖的飲料、蜂蜜水和甜食，都很容易升高人體血糖

、影響激素分泌，進而讓人皮膚粗糙、生出痤瘡。湯不宜多喝，很多明星都認為湯很有營養，但其中的鈉和脂肪都太多了，特別是現在夏天，建議用清水、瓜果來代替。

做個有計劃的吃貨

每周期起碼吃兩三次魚蝦；對於豬、牛、羊則要去掉白色的固體脂肪；雞鴨要去皮，燉湯后吃肉棄湯；每天保證一份脫脂奶，每頓飯吃適量的主食，再來一斤蔬菜和半斤水果；減少在外就餐次數。多聽營養師的建議，就一定可以有節奏地、均勻健康地瘦下去。

選擇正確的大膽吃下去

在日常生活中，有機的蔬菜水果可以多吃，吃一些糙米和黑米混合的米飯。雞肉

、魚肉、牛肉可以多吃。保持餐單食物齊全，營養均衡代謝。

檸檬水隨身小夥伴

少糖自製甜飲料，盡量不喝市面販賣的瓶裝飲料，飲品

盡量自己調製：切開檸檬，擠出檸檬汁，加入一些薄荷葉，或者加一些蘇打水，可以促進身體循環代謝，促進胃腸道的消化吸收，身體不會囤積毒素，自然就hold住了好身材。還能有美白的功效。

隨時隨地為自己創造運動條件

對於普通人來說，自我控制的時間要比明星多，所以，可以每天進行40分鐘的中慢跑，在看電視的時候做一做各個部位的力量訓練，讓全身每一塊肌肉和每一個關節都得到鍛煉。如果無法調動自己的興奮點，那麼不妨藉助一些節奏感強的舞曲音樂，跟著節奏效果會更好。

運動效果，要測心率

很多人只是一味地運動，但是否達到效果並不知道。其實在運動時，懂得測算自己的信條是否達到減脂心率很重要。一個公式：（220-年齡）*70%，當你的心率在120~160下/分鐘時，運動才是有效的。建議空腹運動20分鐘以上即可，如果是飯後運動，需要40分鐘以上，因為在運動的前20分鐘消耗的是糖分，接下來20分鐘時熱量，40分鐘之後才是脂肪。

瘦身不速減，減重慢慢來

有時候明星為了拍戲或者上鏡需要，會提前斷油2個月，提前2天不吃鹽，然後集中利用2天時間拒絕任何食物，大量運動、蒸桑拿，就會在短時間內讓體重迅速下降。但我堅決犯規這樣的瘦身方式，瘦身不應該加速，如此瘦身，沒有經過專業訓練的人會出現生命危險。少吃鹽、油，正常飲食，多運動，才是瘦身的最正確方法。

從固定飲食開始規律生活

如果你無法在短時間內讓自己的生活規律化，保證睡眠

、平穩心態，那麼可以嘗試一下固定飲食，讓身體形成規律。最好用橄欖油、亞麻籽油等優質油脂烹飪；在早餐和午餐時可以多吃富含蛋白質的食物，主食以粗糧為主；晚餐可以吃一些含有優質蛋白的魚類、蔬菜；如果你有吃下午茶的習慣，那就在下午3點左右來兩小塊黑朱古力和幾片水果，會加速你的脂肪代謝，並為疲倦的身體補充能量。

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