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戶外務優手電筒騎行知識大全,嘿!這是我見過最棒的騎行!

戶外務優手電筒騎行知識大全,嘿!這是我見過最棒的騎行!

戶外騎行健身,像處處盛開的花蕾,裝點現代化的城市,為全民健身提供了隨時隨地的方向。但戶外騎行健身也要科學使用,既要活動身子骨兒,又要免受傷害,做到兩全其美,才能達到健身的目的。

下面將為您介紹幾種腳踏車戶外騎行的騎車法:

1.力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速腳踏車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

2.核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

3.間歇型騎車法

在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

4.減脂騎車法

以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

5.強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

注意事項:

運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒后可保護手部。

不建議負重(背雙肩包)騎腳踏車訓練,腳踏車的鍛煉主要是時間的持續,如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

不論什麼,需要每隔5至10分鐘進行補水。

騎行設備中,必帶一隻專業的戶外務優手電筒。

如果你是晚上騎行的話,強光手電筒是必備的。這樣既可以用來照明,又可以防身,可謂一舉兩得!

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