每天久坐不動,上半身容易囤積脂肪,日子久了,身體不僅顯得體態臃腫,還特別顯老。戀瑜伽今天教大家用一個簡單的腹肌鍛煉動作,消除凸出的腹部和肚腩,提高背部的柔軟度,恢復上半身苗條的身體曲線。
如果腹部和背部得不到鍛煉,肌力會日漸衰退,就會容易形成肥胖的上半身,擾亂身體的平衡,壓迫到臟器並且帶給頸椎負擔,影響血液循環以及自律神經,造成頭痛、胸悶、肩頸痛以及各種身體不適。
戀瑜伽今天推薦大家的這個皮拉提斯中的動作,讓你輕鬆消除背部以及腹部贅肉,恢復健康性感的上半身線條。
STEP1.趴卧在地上,雙手手肘彎曲,手掌朝下放在身體兩側。
STEP2.使用背肌和腹肌的力量,抬起上半身。感覺到脊椎一節節從地上離開,從頭到肩胛骨慢慢抬起。1~2進行15次。
進行這個動作時會意識到平常很少有機會使用到背部的肌肉,不只是雙手的力量硬撐,也要使用到背肌以及腹肌。