節食過度容易導致便秘 要怎麼辦

進食量減少，大便量也會隨之減少。節食過度，甚至大便也會沒有，這樣腸道內的有害菌就會一舉佔據優勢。此外，本來應該從飲食中攝取的水分也減少了，腸道就會從糞便中吸收水分，造成腸內糞便乾燥，加重便秘。

1.節食后大便也會減少

女性都希望擁有苗條的身材。但是，一味追求瘦，強行過度節食減肥，甚至走火人魔，就會損害身體健康。這種情況並不少見。

一日3餐不好好吃，甚至每天只吃1頓的飯都要減量，大便量當然也會減少。不吃就不會有大便，便秘持續下去，腸道內有害菌就會增多，使便秘加重。腸道內產生的有毒物質被運送到全身，就會造成皮膚粗糙、頭痛。有害物質中還含有引髮結腸癌的危險因子。另外，美國正在研究這些有害物質與乳腺癌的關係。

進食量減少，攝人的營養素不足，會使肌肉萎縮。腸蠕動的腸道肌肉、幫助傳送糞便的腹部肌肉都會減弱，使排便更加困難。

2.節食會造成腸道延長、下垂

也許出乎常人意料，腸道也有脂肪和肌肉。腸管壁就像手風琴的風箱一樣有許多皺摺，脂肪和肌肉就附著在皺摺凹陷部分的外壁。過度節食，會使腸道外壁上的脂肪和肌肉也減少，從而使整條腸道延長。

腸道延長，傳送糞便的時間就會延長，期間水分會被更多吸收，使糞便變得干硬，造成排便困難。

此外，如果支撐內髒的腹直肌減弱后，胃的位置下降，造成胃下垂，下垂的胃會影響腸道功能。橫結腸受胃壓迫而下降，乙狀結腸也下降，引起結腸下垂，這樣腸管的彎曲就增加了，使糞便通過更加困難。

3.服用瀉藥減肥，危險多多

有些人節食減肥后因大便解不出來，就服用瀉藥，以圖解除便秘。有的人甚至為了減輕體重而服用瀉藥。

市售的便秘葯，多是通過刺激腸道來達到排便目的，一旦對這些藥物形成依賴，腸道對刺激就會遲鈍，以後再服藥也感覺不到便意了。藥效不靈了，就會增加服藥次數和服藥量。

長期依賴於便秘葯來排便，腸道自身的功能就會降低，蠕動減弱，靠自身的力量就不能排便了。

另外一個原因是血液中鉀的含量下降。經常服用便秘葯，鉀等必需營養素就會被排泄掉，血液中鉀含量降低，會導致肌肉無力，腸蠕動及腹壓減弱。

4.長期服用漢方草藥，腸壁會變黑

番瀉葉、大黃、蘆薈等漢方草藥具有通便效果，但不能因為是漢方草藥就長期服用。儘管是天然藥材，在刺激腸道方面與便秘葯是一樣的，弄不好反而造成痙攣性便秘。

此外，這些植物葯中含有一種蒽醌類物質，可使黑色素沉著於腸道黏膜上，形成結腸黑變病（MC）。儘管目前看來似乎沒什麼危害，但粉紅鮮艷的腸壁總比漆黑的腸壁好。

補充閱讀：節食便秘怎麼辦

1.清晨每天起床后要保證先喝一杯溫開水，夏天喝涼白開也可。

2.每餐也要保持喝一吃二即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米面做成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。注意其他的主食應適量減少。

3.每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔，有解燒心之功效。

4.每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰卧在床上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。儘可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

5.每天堅持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩，力度適中，每次不少於30—50圈。

6.想要避免節食減肥便秘，要保證每頓飯後20分鐘左右開始;散步20—30分鐘，如果天氣不好可在室內散步。因為散步是促進腸道蠕動、健康減肥最簡單易行的做法。（參考網站：育兒網）