什麼運動幫助減肥 高溫瑜伽減肥效果佳

一.高溫瑜伽減肥原理和正確方法

高溫瑜伽的練習頻率，其實準確來說是你自己的身體告訴你，也就是練習次數完全由個人身體狀況而定。只是，一般來說，多年習練高溫瑜伽者，最佳的練習基本是一周2到3次，也不必過多。

而對於從沒有練習過高溫瑜伽（或者從沒有練習過瑜伽）的，建議慢慢來，從一周1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。之後，當你適應了溫度、體式和老師后，可以慢慢增加習練頻率，比如到每周三節課。

但是，要注意這三節課最好是有一點的間隔，不要一周連著三天，然後又休息三天。而且，記得如果開始了一定的頻率，請盡量保持堅持。

二.高溫瑜伽功效

1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

2.燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

5.調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。

7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

8.平衡飲食及調節內分泌。

9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

10.促進血液循環。

三.練習高溫瑜伽減肥時的注意事項

1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習。

2、感冒、發燒等急性病者不宜進行練習。

3、練習前2小時內不得進食。否則當開始練習時，正處於胃部消化食物的階段，在高溫環境下，進行運動，會影響身體的血液循環。具體癥狀為，心跳加速，噁心，頭暈腦脹等。

4、在練習過程中，需要補充水分。儘力練習就好，不能強撐，當感覺自己口乾舌燥，大量出汗的時候，請一定要主動補充水分。

5、練習結束后，不要著急出練功房，絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。

6、練習時，如有不適，一定要堅決停止練習，進行通風。如癥狀並未減輕，需及時採取措施。此外，這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。

7、練習結束之後1小時內不要進食。之後可多進食鈉含量豐富的鹼性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。最好練習結束20~30分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。

8、著裝盡量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當然專業的瑜伽服更好。如果您是長發，建議您在課程前將長發束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。

9、建議在練習前飲用少量的鹽水，補充足夠的水，但練習前要控制不要飲用過多，以免加重胃負擔。由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習過程中隨時補充水分，練習過後應補充大量的含電解質水。