李菲兒因柯基臀上熱搜, 這到底是一種怎樣的PP?

最近，李菲兒又登上了各大熱搜榜。而且這次不是靠黃曉明前女友身份而是靠著自己的PP，強勢登上各大平台熱搜榜，想必因為pp上熱搜的，李菲兒是第一人吧！

自從楊冪以手摸肚臍、陳喬恩因鎖骨放硬幣、袁姍姍的A4腰之後又開始調戲柯基臀了。「李菲兒柯基臀」就登上了熱搜。之所以得名「柯基臀」，就是因為李菲兒的臀部曲線實在是太好看了！之前參與一檔滑冰真人秀，小姐姐就完美展現了翹臀曲線。

但是好多就問李菲兒是誰？？？說起李菲兒，之前可能很多人都不知道她，直到黃曉明AB大婚，大家才想起，黃曉明還有李菲兒這個前女友。黃曉明和李菲兒是合拍《鹿鼎記》認識並定情的，當時李菲兒也不過18歲。李菲兒默默做了三年黃曉明背後的女人，後來AB的出現，讓這段感情有了裂痕。不小心說了一個八卦！

小姐姐腰線這麼好看，其實美臀有著不少的功勞！臀部夠飽滿夠翹，才會顯的腰愈發的細~柯基臀的標準，顧名思義就是像柯基的屁股一樣，圓潤緊緻又上翹，要像李菲兒一樣，有種戴上尾巴就能變成柯基狗狗的即視感。柯基臀一出，仙女們有的幹了，攻克馬甲線後繼續攻克「柯基臀」。

據BBC的意向研究表明，大多數男性認為腰臀比在0.7左右的女性身材更具吸引力。柯基臀關鍵詞：圓潤、俊俏、感覺duangduang有彈性。不管是站著還是坐著。

腰臀比：

是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在0.7-0.75左右，PC醬粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區間內，怪不得她本身個子不算高，但是看上去身材這麼好!

腰圍：以肚臍為中心的一周周長

臀圍：臀部最高點的圍度

怎樣的臀部才是柯基臀？

我們的臀部肌肉主要是由臀大肌 & 臀中肌組成

臀大肌

臀大肌是人體內最大的肌肉，也是決定我們臀部大小和形狀最重要的肌肉。有一點健身基礎的小夥伴們，應該知道常見的臀部訓練，例如深蹲，后踢等的主要都是刺激臀大肌增長的。

覺得自己的臀部扁平，訓練臀大肌可以幫助增加的臀圍哦!

臀中肌

完美的臀部，不光要大，更要翹!位於臀部上側的臀中肌，練的好，不僅顯翹臀，還能提高下半身的視覺焦點，讓你的腿部顯得更長，身材比例更加完美。

Tips:一副好「柯基臀」，必須兼顧臀大肌和臀中肌的練習!

Step 1

1.保持上半身直立，將重心放在前腳掌

2.腹部收緊，臀肌發力

3.注意呼氣屈膝向下，膝蓋不要超過腳尖

4.吸氣后側腿伸直向上抬高，腳尖綳直

5.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

Step 2

1.上半身保持直立，微微前傾，將身體重量均勻分佈在兩隻腳上

2.臀部加緊，尾骨向下

3.將一條腿向後延伸，腳尖點地，下蹲至前腿呈90度

4. 一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

Step 3

1.上半身保持直立，雙腿交叉站立，將重心放在後側腳

2.呼氣，向下蹲，前側腿膝蓋不要超過腳尖

3.吸氣向上，后側腿蹬直，腳尖向後

4.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

Step 4

大腿肌肉收緊，有向內旋的感覺

膝蓋盡量不動，不要超過腳尖

腹部內收，臀部發力，保持上半身直立

下蹲時膝蓋不要超過腳尖

Step 5

1.雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行

2.抬起腿部向後伸直，向斜上方再次抬高

3.注意腳背保持綳直，臀部發力抬腿

4. 一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

Step 6

1.雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行

2.抬起腿部向後伸直，屈膝膝蓋找手肘

3.注意腹部收緊，臀肌發力

4. 一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

這麼簡單的柯基臀鍛煉動作，看的小妹好心動呢！心動不如行動，不寫文了，練柯基臀去！

小仙女們還不趕緊練起來，讓臀部更加緊實的QQ彈彈的柯基臀等著你哦！