阿黛爾瘦身27斤強勢歸來！揭秘天後的減肥秘訣！

如果要問現今英國歌壇最紅女歌手是誰，

那非阿黛爾莫屬。

Adele

說到微胖界女神，你一定不會忘的就是擁有天生一副好嗓子的歌神阿黛爾(Adele)，Adele曾經豪氣的落下一句名言：「我不減肥，因為有人告訴我，是音樂讓我成為一個出色的歌手，而不是因為我可以登上《Play boy》的封面。」

2008年，來自英國小鎮的胖妹紙；阿黛爾，憑藉首張專輯《19》，一舉獲得格萊美最佳新人和最佳流行女歌手兩座大獎。開始了樂壇之路。

2011年更是憑藉專輯《21》紅遍了全球，而除了歌聲讓人印象深刻外，她的胖則是人們對她的另一番印象了。

2015年阿黛爾發行第三張專輯《25》的首支主打單曲《Hello》，單曲發布首日，美國的單日下載量突破40萬，流媒體播放超過200萬，真是厲害的不行！

但人們也發現一向以胖妹妹形象示人的阿黛爾竟然瘦了下來，成為了瘦美人。

來張鮮明的比對圖看看吧↓↓↓

然而在此前，胖胖的Adele並沒有現在的氣質的女神范，那時她更符合「阿獃」這個昵稱，是位不折不扣的「紅毯殺手。

別家女明星都是被狗仔拍到新戀情什麼的，而她則是……吃吃吃……喝喝喝……她那時還直言：「我就喜歡吃香喝辣，我已經夠好看了。還要為誰減肥！」

對此，甚至連時尚界香奈兒藝術的總監「老佛爺」拉格菲爾德，都在採訪中忍不住直言：「Adele真的有點太胖了！」此言一出真是鬧的滿城風雨。

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然而阿黛爾的回應舉重若輕——「我又沒有是想上雜誌封面的模特兒，我做音樂沒有為吸收眼球，而是為了吸收耳朵」，這番說也取得了另外一位天後麥當娜的力挺。

雖然最後以老佛爺親送一款Chanel品牌手袋作為謝罪，但很明顯這傳遍全世界的黑暗嘲諷已深深刺痛了阿戴爾那顆本已十分弱小的心。此後的阿黛爾也有意減肥了。

或許真是因為佛爺這句話，或許是為了更佳的舞台透露表現，能更好的攜帶寶貝兒子，成為一個更健康的媽媽。阿黛爾是真的拼了，她努力減肥了！

特別是阿黛爾產後，那就是胖上加胖！

在準備北美巡演時，她接受《Rolling Stone》說「為了這25場演唱會，還有我想要的一切，我要瘦成一道閃電」！甚至為此拒絕了奧斯卡的邀請。

當女神心意已決后，什麼也擋不住她了，足足瘦有27斤即是最有力的證實。

瘦下來的阿黛爾簡直美到不可方物！幾年前，阿黛爾在《滾石雜誌》的採訪中說，自己想要「瘦到屬於自己的身材，而不是零號身材之類的」。於她而言，那樣意味著要減少糖分攝入、不吸煙，並且要常去健身房。

制定目標，意志堅定

可以說是最重要的關鍵，沒有這樣的信念，不管再怎麽優秀的健身菜單都沒有用。這聽起來簡單，但實踐起來非常困難，尤其是像Adele這種運動健身房憎恨者，更是困難。不把「減肥」當成健身的目標，這樣會讓你覺得很痛苦，而是以其他目的作為前進的動力，「因為我想要獲得更多體力、耐力，幫助我的演唱、表演更加順利，為了這個目標，我努力健身，因此減輕了一點體重，我不是為了減肥，這只是附加價值。」

找到你喜歡的運動方式也很重要，不要勉強自己去健身房，會讓你的運動更持久，「我不去健身房，不喜歡健身房裡面的大鏡子，我喜歡自己在家裡做訓練。」同時，她也大方坦承「我其實大部分都在抱怨。」適當的抒發，運動真的很辛苦，想說什麽就說吧！一直壓抑只會讓你討厭健身，可能很快就會放棄。

攝取含 (長壽蛋白)的食材

Adele採取了嚴格的飲食控制，透過消耗性蔬菜，如：甘藍菜和蕎麥進行體重控管。這些蔬菜裡面含有Sirtuin活化劑，可以抑制食慾，並且激活身體裡的「變瘦基因」或稱「管家基因」，是一種維持細胞基本生命活動的基因，可以幫助控制體內細胞運作，管理儲存脂肪和糖分的方式，同時牽制人類對食物討厭的渴望。

而當Sirtuin以食物的方式吃下肚，它會讓我們感覺吃到好吃的食物，幫助我們脂肪燃燒和改善健康。而這樣的飲食計畫讓Adele不需要節食 (她會吃葡萄酒配起司) ，多攝取綠茶、可可、薑黃這類食物，用「吃」來控制體重。

戒掉壞習慣

雖然她還是戒不掉抽淤這件事，但是為了追求健康，Adele還是做出了人生中最大的犧牲：「我曾經每天喝10杯兩倍糖的飲料，所以每天有20份糖被我吃下肚。」除此之外，她還戒掉了另一件事情，一定會讓你感到驚訝，「現在我不喝酒！比起以前，現在每天都更有活力。」先從早餐配的那杯有糖飲料開始吧！改喝無糖美式咖啡也很不錯。

阿黛爾健身房運動圖片曝光，累成這樣子！是不是很拼！

據《英國每日郵報》報道，阿黛爾的健身教練Pete Geracimo介紹，對阿黛爾來說，減肥意味著要減少糖的攝入，戒煙和經常鍛煉。但是阿黛爾不喜歡去健身房，她平時更多地在家做重量練習。

「對我來說最可靠的運動是自重訓練。你不需要去健身房，不需要任何設備，你的體重為鍛煉提供了足夠的阻力。你因此也沒有任何借口不鍛煉了。」她補充到，「一個具有挑戰性的運動計劃就是：深蹲，弓步，俯卧撐，仰卧起坐，引體向上和平板支撐，這個完整的訓練會鍛煉到身體的每一個部分。」

阿黛爾的減肥沒有一揮而就，而是一步一個腳印慢慢促成的，她的飲食方法可以簡單為以下幾點：

1、控制吃肉的頻率和量值，哪怕真控制不住對肉的慾望那就選擇不會影響體重的魚肉，比如三文魚。

2、盡量避免過度加工的食品。完整、未加工的食物是更好的選擇。比如大麥，玉米，地瓜。花點時間自己做飯，你會更好的了解吃進肚子里的東西。

3、可以的話最好能抵制碳水化合物的攝入，但也不必因此進行因噎廢食的極端辦法。

每段發胖史都是一個吃貨的成長史，而每個胖紙的背後都有一段辛酸的減肥史。對於減肥，靠著節食減肥肯定是行不通的。

分享4個瘦腹動作

仰卧舉腿，用力收腹盡量讓后腰著地

仰卧登山，上腹部發力動作，不要也太快

半卷腹，下巴微收，腹部發力帶動身體

半卷腹+轉體，用側腰的力量帶動轉體

減肥雖不簡單，健身路漫漫也的確很辛苦，可如果你真的堅持了，會發現，生活原來真的充滿驚喜。