想來想去,比來比去,都沒有任何一個數字比「5」與腫瘤的關係更加密切。
1、適量吃肉,每周不超過5次,每次吃50克左右。
三分之一的腫瘤與日常飲食及營養有關,消化道腫瘤更是如此。
通過調整飲食習慣,可以預防30%~40%的腫瘤。
研究發現,紅肉和加工肉可以增加多種腫瘤的發病率,白肉則沒有這種情況。
豬、牛、羊是紅肉。
雞、鴨、鵝、魚、蝦等是白肉。
香腸、腌肉、火腿、臘肉、午餐肉等,統稱為加工肉。
建議每周吃肉不超過5次,每次50~100克為宜。少吃紅肉及加工肉,更推薦吃白肉。
2、多吃果蔬,最好每天保證5份。
預防腫瘤的一條重要原則是增加水果、蔬菜的攝入量。
美國癌症學院推薦:每日5份果蔬,包括1份水果和至少4份蔬菜。
1份蔬菜:是指100克蔬菜,或半杯100%的蔬菜汁。
1份水果:是指1個自然計量單位(大概一個拳頭大小的水果),比如1個蘋果、1個大橘子、一拳頭大的西瓜等。
烹制蔬菜時,推薦生吃、白灼或蒸煮,盡量避免重油來燉炒。
3、加強運動,每周5次,每次50分鐘。
對於健康人群來說,適當的運動對乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、肺癌、子宮內膜癌均具有明確的預防作用。
而對於已經有腫瘤的患者來說,運動可以提高腫瘤患者的生活質量,延長腫瘤患者的生存時間,降低腫瘤的複發與轉移。
對於健康的中老年朋友來說,每周保證5天有在進行鍛煉,每次至少在半小時到一小時,這個運動量是合理的。
對於身體狀況更好的老友,可以在身體能夠接受的基礎上,適當加量。
對於腫瘤患者來說,在身體條件允許的情況下,適當運動,對於提高生活質量,也是很有幫助的。
腫瘤篩查
過了50歲之後更要重視
50歲開始,各種腫瘤的發病風險逐漸升高,而腫瘤篩查是早期發現腫瘤的最佳手段。
美國最新統計數據表明:2003~2009年美國腫瘤患者的5年生存率達到65.8%。
中華醫學會報告:腫瘤患者的整體5年生存率僅僅為22%。
沒能夠早期發現腫瘤早做處理,是造成這一差別的重要的原因之一。
具體如何篩查,健康頭條曾經做過一張圖片詳細說明過,點這裡就可以看到☞癌症篩查這樣做,一張圖就看明白
腫瘤治療
治療中依然有「5」的身影
5年,對於所有腫瘤患者也很特別,如果過了5年,意味著腫瘤複發與轉移的危險大大減少。
而輔助化療療程,一般不少於5次,不短於5個月,在半年內完成全部化療。
記住這些5,能夠幫助老友們預防癌症,對抗腫瘤!
如果說腫瘤是潛伏在身邊的一條惡狼,那老友們必須要做好應對這條狼的準備,多了解一些知識,養成良好的生活習慣,定期體檢,從容淡定地與狼共「5」。
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