男女通用！不花錢減肥憑這7招，贅肉無、秀出馬甲線腹肌！

健美的身材一直都被人所尊崇。曾經的那些網紅依靠的一張張美麗到相似的臉蛋，如今看來最大的用途便是用來玩「找不同」的遊戲。我們真正欣賞的，是那些不斷通過刻苦訓練，雕琢自己身材的姑娘。因為在她們健美的身材里，我們可以感受到一種強壯且自信的魅力。

妹子們都想瘦肚子，而瘦肚子的嘴高境界就是馬甲線了！以下練習主要包含3個動作，重點針對腹外斜肌的加強，整租練習需要重複3組，依次加快，才可以達到練習的效果，若感到腰部過分不適，是因為腹部無力，不經常練習而造成的，所以對於初學者在開始的練習，可以降低難度，力度。適應后慢慢加強。

下面這7個動作，可以全方位的減掉腰部的大肚腩，

每天堅持10分鐘！連續30天，就可以消滅大肚腩

1、仰卧起坐

２、碰腳踝

注意動作上半身稍微抬起，離地約30度左右，做1分鐘。

３、抬腿

雙手平放在身體兩側，上半身不要完全躺下，頭離開地面約30度，微彎的雙腳抬起，注意動作：放下時不要放回地面，一直保持持在空中，重複做一分鐘。

４、高抬腿

雙手平放腰間前，注意原地跑起，膝蓋碰手掌，重複60秒。

５、碰腳尖

注意動作哦，先用左手去碰左腳，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重複做1分鐘。

６、雙腳交互移動

上半身微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複1分鐘。

７、交錯抬腿

雙手撐在地上，兩腳尖碰地，像是一個預備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，接著換右腳，一樣重複1分鐘。

這些動作做完后，不要急著坐下休息，最好最好放鬆一下，比如原地踏步都可以，放鬆后再休息，這樣才不會造成運動傷害！