不要小看小動作，常做也能抗衰老

文/許浩宜

有些小動作，只要每天堅持做，就可以收到一定的養生功效，使衰老的速度減緩。

動作1：閉眼睛

中醫認為，「肝主藏血」「肝主目」「肝開竅於目」，所以，時常養成閉眼休息的習慣，不僅能夠舒緩疲勞的雙眼，還能達到養肝的目的。在閉目養神的同時，指腹輕壓眼眶，微微揉搓到發熱發脹為止。這個小動作，簡便易行，只要感到疲勞就可以做，次數不限。

動作2：轉動眼球

具體做法就是眼球順時針及逆時針繞圈轉動。但要注意的是，在轉動眼球時，頭部不要跟著轉動。此動作有助於清除眼疲勞、提高眼視力。

動作3：搖頭轉頸

想要健腦提神，可以做些轉頭及頭前俯、後仰的運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，這樣不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，治療由神經衰弱引起的失眠問題。

動作4：梳頭

不管是用梳子還是手指梳都可以。千萬不要小看梳頭這個動作，每天早晨醒來梳頭10~100下，具有醒腦開竅的作用，同時對視力及聽力也有很大幫助。

動作5：叩齒

叩齒就是上下牙齒輕叩，或是牙齒空咬。此法可以活動臉部肌肉，促進臉部血液循環，使臉頰豐滿潤澤，防止雙頰下垂。另外，叩齒還可以強健牙齒，防止牙齦退化或牙周病等。

動作6：拍肩、拍腿

肩頸酸痛時，可以用左手拍右肩、右手拍左肩的方式來舒緩肩膀的肌肉；另外，如果久坐不動，運動時間不夠，也可以用手掌自然交替拍大腿、小腿的內外側，活絡腿部的筋骨及血液循環。

動作7：握拳

人體的肺經、心包經、心經這三條經絡由胸走向手；大腸經、三焦經、小腸經由手走向頭，都以雙手為交接點。因此，雙手的握力是人體健康、長壽的風向標，尤其是年過70歲以上的老人，握力越大往往就越長壽。握拳方法：雙手緊握拳後放松，反覆數回，不管直立或坐姿，隨時都可以進行。

動作8：早上拉筋

將腿放在半身高左右的平台（陽台、椅背均可）上面，身體向前壓，如此能夠拉到上半身的膀胱經及督脈。接著，換壓另一條腿，腿側開往上放，身體側壓，拉伸大腿內側和體側，這樣可以拉到腎經、肝經及膽經。最後拉伸腹部，坐在有靠背的椅子上，整個身體往後捲曲拉伸，這個體位稱為駱駝式，既能拉伸胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，提升臉部肌肉的彈性。本動作須在保證安全或有人輔助的情況下進行。

來源：《健康指南》2016年第10期[自我保健]第24頁，如若轉載，請註明出處。

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