HIIT高強度間歇訓練 好身材"虐"出來

入門級HIIT

自重練習

不用器械，利用自身體重，共3個動作，十分適合新手

每個動作做20下，休息20-30秒，然後做下一個動作，重複至少4個循環。

抱頭深蹲

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俯卧撐

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兩頭起

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啞鈴練習

這組動作需要一副啞鈴，如果你家裡有啞鈴的話，沒有就用水瓶代替在家進行練習

每個動作30秒，休息20-30秒，然後做下一個動作，重複至少4個循環。

啞鈴蹲跳

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V字拳擊

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弓步啞鈴彎舉

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跳躍練習

這組動作是跳躍練習會相對較累，很快就會有心跳加速的感覺，所以練習時注意調整好呼吸節奏

每個動作完成60秒，休息60秒，重複4組

開合跳

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弓步跳

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高抬腿

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波比跳

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