search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

大家一起來做腰椎間盤突出保健操,放鬆你的腰肌,軟化你的韌帶

你有腰椎間盤突出嗎?如果有的話就跟著我一起做腰椎間盤突出保健操吧!如果沒有一起運動運動也無妨,活動活動筋骨。

腰椎間盤突出保健操動作簡單,容易掌握,具有放鬆腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用 ,適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。

做操前先做好熱身準備,然後準備好瑜伽墊或者在床上,注意床墊不要太過鬆軟。

腰椎間盤突出症保健操圖解(上)

01起身運動

先保持上半身如圖示動作,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆

02單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至下腰部及臀部感覺到適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作

03中腰段牽伸

胸部朝地面,儘可能的前伸上體

04仰卧起坐

將足置於高位,手臂放於頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節,盡量腰部用力,如果不行就起來幅度小一些

腰椎間盤突出症保健操圖解(中)

01骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼近床面

02后伸運動

手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊

03俯卧髖關節后伸

保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米

04異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高

腰椎間盤突出症保健操圖解(下)

01靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

02坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸

03下身軀幹旋轉

雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面

04股四頭肌牽伸

儘可能的使小腿靠近臀部,直至在大腿前側感到合適的牽伸

以上每個動作保持的儘可能久一些,30秒左右,然後重複每一個動作,每天練習20分鐘,長期下來你的腰會舒適很多。創業超市51qcy.cn



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦