健身房裡的錯誤健身方式詳解

健身房，是朋友們最愛的揮灑汗水的地方，那麼健身房健身就真的正確嗎?健身房就沒有錯誤的方式嗎?今天小編為大家介紹一下健身房健身的一些錯誤方式，對於這方面不了解的朋友們一起來看看吧!

健身房健身其實有很多的誤區，當你認真的研究起來的時候你就會發現，其實正確的方法也不難，只有一線之隔，那麼我們一起來看看健身到底有哪些誤區吧!

誤區A――仰卧起坐

Hagerman教授說：「這種長久以來被認為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰卧起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。所以你很難看到效果。」

身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。

作用原理：仰卧起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時強迫臀屈肌收縮與拉緊，有助於矯正體態，減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。

誤區B――仰卧挺舉啞

仰卧挺舉啞鈴，一直是人們認為最有效的練習胸肌的辦法，而實際上它只練習了胸部的一笑 部分，而對胸肌的毫無作用，只能讓你給別人一個熊抱，但是肩關節卻得不到舒展。

雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線。回復初始姿勢，重複做8-10次。(如果感到太難的話，可以換一塊高一點的踏板。)

作用原理：伏地挺身就是我們通常說的俯卧撐。它是塑造完美上身的最有效方法。因為它同時鍛煉了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉。但是很多女性都不願去做因為它太難了。改在踏板上做由於減輕了地球引力的吸引，做上去會相對容易些。

誤區C――坐式腿部伸展

藉助器械增加踝部負重、拉伸腿部肌肉，這樣做確實能夠增強四頭肌的力量。但是這組動作極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。女性的韌帶非常脆弱，研究表明女性韌帶拉傷的幾率是男性的2-4倍。

雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。

左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向後伸展。

右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復原位。

雙腿交替10-15次。(可選擇高一點的踏板以增加難度。)

作用原理：踏板踏步相對而言，更加的安全，因為在擺脫地心引力的同時，四頭肌也會得到鍛煉，而且臀部和腿筋也帶運動的同時得到的伸展。

誤區D――側身屈膝

長久以來，希望減掉腰部兩側贅肉的女性總是不懈地做著側身屈膝運動。

但實際上，這樣做只會壓迫脊柱及其內部神經，而對腰側贅肉基本觸及不到。Hagerman教授說：「這麼做風險大過益處。」

身體平躺，右腿膝蓋彎曲，另一隻腿伸直，兩手手握毛巾兩側，將毛巾跨過膝蓋，轉動頭和肩部，保持左腿與地面呈45度。換方向重複10-15次。