瘦身過程中，這六類食物晚飯不宜吃

晚餐到底吃啥？

適宜晚餐的五種食物。

1）蜂蜜 所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，幫助改善便秘的窘境。還能幫助我們人體有效的排出毒素，幫助恢復平坦的小腹。還含有極為豐富的維他命和礦物質，可以幫助調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。

2）燕麥含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，都具有很好的降糖以及瘦身的功效。能夠幫助改善血液循環、促進新陳代謝，排除體內的垃圾毒素。還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，可吸收人體的膽固醇並將其排出體外。

3）杏仁 營養豐富，多吃也不會導致肥胖。含有大量的單不飽和脂肪酸，有利於降低血糖，其中含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。

4）牛奶 含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。當然最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

5）消化餅以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

六類食物不宜晚飯吃

1）薯、玉米、豌豆。產氣食物在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

2）辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前，澳大利亞一項研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3）豬肉等過於油膩的食物。因為油膩食物在消化過程中會加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致失眠。

4）肉湯。晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。

5）咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會幹擾睡眠。

6）酒。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

溫馨提示：晚餐清淡飲食，並不是要求全素飲食，而是在營養均衡的前提下，避免太過油脂類的食物攝入。

晚飯吃不對易得六種病 很多年前，午餐還作為正餐，現在這種習慣漸漸被打破，晚餐似乎成了每天最重要的一頓飯。這種「補償式晚餐」吃多了，要小心惹上一身病。