很多人都經歷過天氣太熱睡不著這件糟心的事吧?想睡卻睡不著,不但會影響隔天的工作學習,長此以往還容易導致生物鐘紊亂,使肝臟器官功能失常,進而引起一系列的疾病。
為何天氣炎熱更易睡不著呢?
外因:氣溫高,身體容易出汗,黏糊糊的不適感影響了睡眠。對於其他對睡眠質量要求高的人,空調發出的噪音也容易引起失眠。
內因:夏天,晝長夜短,晚上的活動增多,導致睡覺時腦子還特別興奮,所以難以入睡。
如何緩解夏季失眠呢?
1. 晚點睡
這並不是說讓你熬夜。而是,不能太早上床。比較恰當的是晚上10點—10點半上床,早上6點半起床,包你一天好精神。
2. 睡前放鬆
專家推薦,睡前可以使用冥想、生物反饋訓練、漸進性肌肉放鬆等方法。睡前喝溫牛奶、看幾頁書、聽輕音樂等等都是讓你放鬆的方法。
一定要注意的是,手機、電腦之類的電子產品,發出的光會影響褪黑素的產生,睡前把這些統統放在卧室門外。
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